عرض للطباعة
السلام عليكم اخواني انا بلعب تكرار 12 10 8 8 للتضخيم لجميع العضلات والحين حابب اغير الى التالي
10 8 6 4
للعضلات الصغيره الباي والتراي مع زياده الوزن طبعا ام العضلات الكبيره نفس التكرار القديم
الغرض من التغيير اولا التقليل في التكرار سيساعدني على حمل اوزنا اثقل وبتالي تكبير عضله الباي والتراي تانيا لكسر الروتين
ما رئيكم انتم ؟
وعليكم السلام
الافضل يكون 10 8 8 6
او
12 10 8 6
حاول تكون اخر جولة لا تقل عن 6
شكرا اخوي بس يا ريت توضحلي السبب ليش اخر جوله يفضل تكون 6
لأن 6 تحصل الضخامه
اقل من 6 بس قوة يعطيك
6 عدات.. و وزن جامد 4 عدات لحالك و 2 بمساعده من بسيط من المدرب
شكرا لك اخي متمرس
ين النصائح
ما في كمان اراء
وينكم يا جماعه
حسب العضلة وحسب التمرين اجهزة الصدر عطها تكرار عالي في اول جلسة ثم قلل كل ما زدت الوزن
يعني مثلاً الفراشة العب 15-12-10-8 او 12-8-8 ما تفرق مرة بس تفرق شوي
طبعاً اذا هدفك انك تصير محترف حديد العب بين هالرقمين (غالباً) 12-6
ومثال انا اليوم متمرن رجل اقل تكرار 6 بالتمارين الي يبيلها وزن
مثل السكوات والهاك سكوات والرفرفة
اما مثل البطات 20 عدة ممتازة جداً للبطات
وتمرين البطات الثاني بوزن ثقيل 4جلسات 12-10-8-8
الى الاخ الكريم
اولا ممتاز ولكن يمكن عمل على اساس ان العضلة الكبيرة تحتاج الى راحة اطوال من العضلة الصغيرة
فمثالا يمكن ان تفعل 8-10-12-15 ويمكن ايضا فعل اقل من ذلك لكن عليك ان تركز في اخر 2 من تكرار لان ذلك هو اصعب فيه وايضا ان تنزل في التكرار اي ان تبدا من 15-12-10-8 وهذا اصعب ويعتمد على قدرة تحمل لديك ويعتمد على الضخامة اكثر
واتمناء ان تكون قد ستمعت في هذا مقال وشكرا
شكرا بس ما فهمت اشياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة uri boyka