شرح ما يسمى بالتضخيم و التنشيف

لسلام عليكم اخواني انا محمد من المغرب 20 سنة و نص

انا بدأت رياضة كمال الاجسام من شهرين و 10 أيام بالظبط رغبة مني في تطوير بنيتي الجسدية و تحسينها خصوصا انني اعاني من زيادة في الوزن حيث كان وزني 80 كيلو على 174 سنتمتر
و الحمد الله تحسن جسدي بشكل كبير حيث فقدت 6 كيلو و نص في الفترة المذكورة سلفا مع العلم انني كنت اركض مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع لمدة تتراوح من نص ساعة الى ساعة
دخول هذا الميدان اجبرني على البحث في الانترنت لاحتراف الرياضة و اكتساب معارف جديدة فوقت في هذا المنتدى الرائع رغم ان عضويتي فيه قديمة جدا

عذرا على التقديم الطويل لذلك اود ان اسئل اخوتي هنا عن مرحلة التضخيم و التنشيف
اراها كثيرا هنا و لا افهمها و صار لي مفهون ان فترة التضخيم هي فترة تناول البروتينات و التنشيف هي التوقف عنها و زيادة في وتيرة التدريبات للتخلص من الدهون ؟؟

سأكون شاكرا و ممنونا لمن يشرح لي هذا جيدا لانني اريد احتراف هذه الرياضة
دمتم بخير

وعليكم السلام
حياك الله يا بطل
الضخامه تطلق على الشخص النحيف او الشخص الي يبي يكسب كتله عضليه كبيره بغض النظر على زيادة الافت لانه بالنهايه راح ينتقل للتنشيف
والتنشيف تطلق على الشخص الي عنده كتله عضليه كبيره وفات بالجسم لذلك يبدا بتنشيفها وبالتالي الحصول على جسم ناشف ومقسم
والتخسيس يطلق على الشخص السمين الي عنده فات عاالي

شكرا جزيلا لك اخي على هذا الشرح

طيب ممكن تشرح لي طبيعة التمارين في فترة التنشيف او رابط موضوع لهذا الغرض

amissat بخصوص التنشيف .. و التضخيم ..

العنصر الاهم هو الاكل .. ثم التمرين .. التنشيف يتم بتقليل السعرات الي يتناولها الشخص يومياً .. مع محافظة على كمية بروتين كبيرة بالدايت لتجنب فقدان كتلة العضل ..
التمرينات ممكن تستخدم نفس التمرينات بالتضخيم و التنشيف .. لكن .. البعض يعتمد التكرارات الكثيرة فترة التنشيف لأنها تحرق سعرات اكبر .. بينما يستمر اخر على
التكرارات القليلة المستخدمة بالتضخيم للمحافظة على وزن العضلة .. العنصر الي يختلف هو الكارديو ( الركض و غيرها من التدريبات الي قلبك ينبض فيها بسرعة كبيرة
لفترة طويلة نسبياً ) .. بالتضخيم كارديو قليل و اكل كثير .. بالتنشيف كارديو كثير و اكل قليل ..

و بالنسبة للمفاهيم العامة THh Rock ما قصر معاك .. و التنشيف عموماً يشبه التخسيس .. مع اختلافات بسيطة ..

شكرا جزيلا لكم يا أبطال