عرض للطباعة
السلام وعليكم والرحمة
الله يوفق جميع القائمين على هذا المنتدى الأكثر من رائع
الطول 184
الوزن84
العمر20 سنة
صارلي الغب حديد سنة وشوي
انا وصلت إلى مرحلة ثبات..جسمي احسه ما يطور...مع العلم اني اخذ جينر وامينو وسيل ماسس
ارجو المساعدة يا شباب
الحالة المادية الحمدلله ميسورة
يعني يا كباتنة فصلو وانا ألبس
غير نمط تمرينك وكثر من عدات السوبر ست
شد على تمرينك آخر شد تقدر عليه وخلي احد يساعدك في العدات الاخيره
راجع تغذيتك وتأكد انها تحوي كميه اكبر من البروتين ولاتنسى الكارب
خلي في بالك الاجسام الجميله الي تراها تتصنف:
تمرين قوي , تغذيه ممتازه مع مكملات , راحه نفسيه وجسديه والجنسيه خصوصا , وهرمونات
هذا من خبرتي بهذه اللعبه الجميله
راجع ماقلت لك عليه على نفسك ودع الهرمونات آخر خيار لك , لأن للأسف سمعة الهرمون اصبحت سيئه جدا نتيجة سوء الاستخدام
موفق
كم نسبة الدهون؟
جزاكم الله خير يا الربع
نسبة الدهون 15 من المية
وعليكم السلام
طيب اخوي اذكر لنا نظامك الغذائي وتمرينك !
اقوم الساعة 8 صباحاً:اول ما أ قوم اخذ امينو...بعدين اشرب جينر(mega mass) ثم اروح الجامعة...سا عة وارجع بعدين افطر. يعني الساعة 10.30 ..الساعة 12.00 اشرب جينر.الساعة 3.00 الغداء(لحم ورز).. النادي الساعة5.00(اخذ امينو قبل النادي وبنص التمرين..بعد التمرين اشرب سيل ماسس) نص سا عة بعد التمرين ثم اشرب جينر..بعد سا عدتين عشاء..
باانسبة للتمارين.....نفس التمارين اللي في النتدى
صدر وتراي
ظهر وباي
كتوف وترابس
رجول وبطن
برأيي الصبح افطر , ماتشرب بروتين على الريق , الجسم يكون للتغذيه مش للبروتين
وحتى البروتين رح يأثر على شهيتك في الاكل والاكل اهم من البروتين والمشكله انك تبعد البروتين عن الفطور حوالي ساعتين ونصف والمفروض العكس انك تفطر وتبعد البروتين ساعه ونصف الى ساعتين (حسب نوع تغذيتك وكميته)
تمارينك اشعر انها ليست قويه لذلك لاترى النتائج , فلو كانت تمارينك قويه جدا ماكنت تقدر تلعب ظهر وباي مثلا لو قلنا ان في تمارين عقل وفي الباي بار مستوي فمستحيل رح تكون عندك طاقه الا اذا لعبت عضلتين باليوم بوقتين مختلفين!!
انا افضل الجدول الي على طول الاسبوع , كمثال
صدر
ظهر
اكتاف + ترابيس (لامشكله)
باي وممكن تراي معاه لو فيك طاقه
تراي ورجلين
وريحلك يومين بأعتبار ان السبت تمرينك والخميس والجمعه عطله
ومن ثم ركز على تغذيتك الطبيعيه اكثر من البروتين , يعني لاتخلي البروتين وجبه رئيسيه
وبعد التمرين خذلك بروتين سريع الامتصاص مثل الواي بروتين وبعده بنصف ساعه الى ساعه كحد اقصى قم بأكل صدور دجاج او رز ودجاج لايهم المهم ان تكون تغذيتك الطبيعيه اكثر من البروتينات والمكملات
دع المكملات بعد الوجبات وليس قبلها ولاتجلعها وجبات رئيسيه
موفق اخوي
جزاك الله خير اخوي
اخوي ممكن تقولي وش هي السوبر ست
شكرً
اخوي السوبر ست هي التمارين المركزه التي لاتأخذ فترات راحه بينها كمثال على الاكتاف تلعب تمرين آرنولد بالدامبلز ودامبلز ضغط بنفس الدامبلز الي عندك بدون ماتاخذ فترة راحه
اذا ماتعرف هالتمرينين شوفهم في هالموقع:
آرنولد دامبلز جالس:
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press
دامبلز ضغط جالس:
http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press
رح تشعر بألم مضاعف عن التمرين العادي , لكن لا ضخامه دون الم NO GAIN NO PAIN :)
طبعا السوبر ست لا يشترط تمرينين مثلا الصدر تقدر تلعب ثلاث تمارين منوعه نائم على المستوي
لكن باقي العضلات اغلبها تمرينين للسوبر ست , ويجب ان تكون العدات متساويه يعني التمرين الاول 10 عدات الثاني كذلك 10 عدات
تستطيع تغيير الوزن في التمرين الثاني زائد او ناقص حسب قابليتك وحسب صعوبة التمرين
جرب هذه الطريقه وشاهد النتائج بنفسك
موفق
اخوي لو سمحت ممكن تسوي لنا جدول كامل بتمارين السوبر ست !؟
والله ما ادري وش اقولكم صراحةً....الله يجزاكم خير على كل المعلومات
بس تكفون ودي لو واد يسويلي جدول كلمل لكل العضلات فيه سوبر ست
التمرين الجيد
التغذيه الصحيه ومواعيدها
الحاله النفسيه ومهم جدا لاي لاعب ان يكون مرتاح
اختيار المكملات المناسبه لجسمك
النوم المبكر وعدم السهر
موفق اخوي