ملف مرفق 335869السلام عليكم ..
الطول.174 الوزن.76.3 نسبة الدهون.21% العمر.35
اتمرن حديد منذ 5 اشهر ونصف وبداية تناول المكملات منذ شهرين ونصف ..
البرنامج: خمسة ايام بالاسبوع:
السبت:اكتاف وترابيز, كارديو 30 دقيقة وبطن
الاحد:صدر.وكارديو 45 دقيقة وجوانب
الاثنين:جري لمدة 45 دقيقة بنظام hit
الثلاثاء:ظهر.وكارديو لمدة 30 دقيقة وبطن
الاربعاء:باي وتراي.وكارديو لمدة 45 دقيقة وجوانب
الخميس :راحة
الجمعة: ارجل وسواعد.وكارديو لمدة 30 د.و بطن. مع العلم ان نسبة ضربات القلب عند الكارديو هي من 60% الى 65%
الهدف: تنشيف وتضخيم(عضل صافي).مع عدم تناول السكريات وتقليل الدهون المشبعة.
المكملات:واي بروتين,امينو نوكس من ويدر(الاصفر),ال كارنتين,ماتي فيتامين,اوميقا3.
ماراي الكباتنة بالبرنامج اعلاة مع العلم ان الجلسات اربع مرات كالتالي:15,12,10,10 .ومارايكم بنسبة الدهون لاتي ارى انها اعلى من الواضح بالصورة .ومارايكم بجسمي اعلاة وكم من المدة احتاج لاصل مثل هذا الجسم:ملف مرفق 335870:)
