محتاااار اضخم او انشف !!!!!!!

السلام عليكم

اخواني انا محتار اضخم ولا انشف! قبل فتره حطيت موضوع طالب من الاعضاء يعطوني مكملات للتنشيف.. بس وايد قالولي اتفخ الحين وبعيدين نشف! للعلم هدفي الحصول على جسم مشدود وسكس باك فقط مو مهم عندي اني اكون ضخم اوفر.. يعني باختصار جسم فرنسي

هذي معلوماتي

العمر: 22
الوزن: 59
الطول: 167
الدهون:16.1%
وزن الدهون: 9.5 كج

وصارلي سنتين تقريبا العب بس متقطع يعني شهر اروح وشهرين اقطع
وبالنسبة للاوزان الحمدالله اشيل اوزان اكثر من وزني ههههه

بعض الاسئلة الي محيرتني :

- هل استطيع ان اضخم عضل وبنفس الوقت انزل نسبة الدهون؟
-ماهي المكملات المناسبة لمثل حالتي؟ للعلم بضخم لمدة 6 اسابيع فقط وبعدين بنشف عشان الصيف :) ومن ثم ارد اضخم...
- هل الكرياتين مهم؟ انا استخدم جاك ثرد فهل هو كافي؟ ولا لازم اضيف كرياتين في كورسي؟
- الكورس هذا الي كنت باخذه في فترة التنشيف هل هو مناسب للتضخيم؟ لكي استخدم نفس الكورس في الفترتين؟
* وي بروتين قولد ستاندارد 100%
* امينو تك
* جاك ثرد
* جلوتامين( جلوتالين بلس)
* اوبتيمن
* ليبو6

تكفون ساعدوني لانه يم الاحد لازم ابدأ !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SpongeBob

السلام عليكم
وعليكم السلام

اخواني انا محتار اضخم ولا انشف! قبل فتره حطيت موضوع طالب من الاعضاء يعطوني مكملات للتنشيف.. بس وايد قالولي اتفخ الحين وبعيدين نشف! للعلم هدفي الحصول على جسم مشدود وسكس باك فقط مو مهم عندي اني اكون ضخم اوفر.. يعني باختصار جسم فرنسي

هذي معلوماتي

العمر: 22
الوزن: 59
الطول: 167
الدهون:16.1%
وزن الدهون: 9.5 كج

وصارلي سنتين تقريبا العب بس متقطع يعني شهر اروح وشهرين اقطع
وبالنسبة للاوزان الحمدالله اشيل اوزان اكثر من وزني ههههه

بعض الاسئلة الي محيرتني :

- هل استطيع ان اضخم عضل وبنفس الوقت انزل نسبة الدهون؟
لا
-ماهي المكملات المناسبة لمثل حالتي؟ للعلم بضخم لمدة 6 اسابيع فقط وبعدين بنشف عشان الصيف :) ومن ثم ارد اضخم...
تضخيم ولاتنشيف حسب نسبة الدهون بجسمك

- هل الكرياتين مهم؟ انا استخدم جاك ثرد فهل هو كافي؟ ولا لازم اضيف كرياتين في كورسي؟
تقدر تكتفي بالجاك

- الكورس هذا الي كنت باخذه في فترة التنشيف هل هو مناسب للتضخيم؟ لكي استخدم نفس الكورس في الفترتين؟
مناسب والفيصل هو النظام الغذائي فقط
والجاك بعد ماتنتهي منه وقفه شهر

* وي بروتين قولد ستاندارد 100%
* امينو تك
* جاك ثرد
* جلوتامين( جلوتالين بلس)
* اوبتيمن
* ليبو6
وفر الليبو والجلوتامين..اذا فمرحلة ضخامه حاليا

تكفون ساعدوني لانه يم الاحد لازم ابدأ !!

---

............

تحياتي

THE CAST

اشكرك كابتن على الرد بس عندي جم استفسار اذا تسمح ..

انت من ردك تنصحني اني اضخم وبعدين انشف؟ عدل؟

شرايك بمنتج الدب الروسي 5000 ؟ هل هو مضر؟ وهل ينفع اني اخذه مع كورسي بدال الوي بروتين لمدة 6 اسابيع وبعدين ارد للوي؟

وبالنسبة للتمارين في فترة التضخيم جم جولة العب وجم تكرار ؟

واليوم الكابتن قالي اقطع الجاك ثرد واستخدم سوبر بمب بداله لانه فيه كرياتين! شرايك فيه؟ وينفع اقطع من منتج باور واستخدم منتج ثاني على طول ؟

وشاكرلك اخوي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SpongeBob

THE CAST

اشكرك كابتن على الرد بس عندي جم استفسار اذا تسمح ..

انت من ردك تنصحني اني اضخم وبعدين انشف؟ عدل؟
والله ماادري عن جسمك على الواقع الا من خلال نسبة الدهون ونسبة دهونك 16 مناسبه للضخامه

شرايك بمنتج الدب الروسي 5000 ؟ هل هو مضر؟ وهل ينفع اني اخذه مع كورسي بدال الوي بروتين لمدة 6 اسابيع وبعدين ارد للوي؟
ال5000 جيد للضخامه وليس بمضر ..تقدر ماعندك مشكله

وبالنسبة للتمارين في فترة التضخيم جم جولة العب وجم تكرار ؟
اربع جولات 10-10-8-8 ثم 12-10-10-6

واليوم الكابتن قالي اقطع الجاك ثرد واستخدم سوبر بمب بداله لانه فيه كرياتين! شرايك فيه؟ وينفع اقطع من منتج باور واستخدم منتج ثاني على طول ؟
لا خلك عالجاك والجاك فيه كرياتين كذلك واعتقد الكبتن هدفه الربح من ذي السالفه ولا كلهم في النهايه فيهم كرياتين
وشاكرلك اخوي :)

---

............

انشالله انا راح اعدل اكلي واسويلي نظام غذائي.. ومادري اذا في نظام غذائي للتضخيم في المنتدى يساعدني :\ ؟

واليوم انا اشتريت وي بروتين قولد نكهة الكوكيز + امينو تك + اوبتي من + جاك ثرد + عندي بعد جلوتامين اسمه جلوتالين بلس ما اخذه عدل؟

ممكن تقولي طريقة الاستخدام في فترة التضخيم ؟ وبايام الراحة ؟

وعلبة النخي أو الهريس أو الفول يكفي يكون وجبة العشاء؟ أو وجبة رئيسية ؟

ويعطيك الف عافية كابتن وانشالله راح امشي على الي تقولي عليه...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SpongeBob

ان شاء الله انا راح اعدل اكلي واسويلي نظام غذائي.. ومادري اذا في نظام غذائي للتضخيم في المنتدى يساعدني :\ ؟
وجبة1 / شوفان بالحليب +4 بياض بيض
او
5 بيضات وصفار واحد + رغيف بر + جبن

وجبة2 / فواكه منوعة لاتتجاوز ال3 قطع
وجبة3(قبل التمرين بساعه ونصف)/ مكرونة مسلوقة
وجبة 4/ صدرين دجاج متوسط الحجم او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

واليوم انا اشتريت وي بروتين قولد نكهة الكوكيز + امينو تك + اوبتي من + جاك ثرد + عندي بعد جلوتامين اسمه جلوتالين بلس ما اخذه عدل؟
الواي
بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع حليب قليل الدسم

الامينو
2 قبل الفطور + 4 قبل التمرين مع وجبه3 + 4 بعد التمرين مباشره + 2 قبل النوم مع الواي

الجاك
قبل التمرين بنصف ساعه

الجلوتامين
وفره للاشهر القاادمه لمرحلة الكت اذا الله احيانا

اوبتي
قبل الفطور + بعد التمرين او العشا...خذه يوم ويوم لا


ايام الراحه وقف الجاك فقط

ممكن تقولي طريقة الاستخدام في فترة التضخيم ؟ وبايام الراحة ؟

وعلبة النخي أو الهريس أو الفول يكفي يكون وجبة العشاء؟ أو وجبة رئيسية ؟
الفول مايفيدك كثير من ناحية البناء العظلي لان بروتينه نباتي لاشك انه مفيد الفول لكن لاتكثر منه دايم

ويعطيك الف عافية كابتن وان شاالله راح امشي على الي تقولي عليه...

---

الله يعافيك



بالتوفيق

ادري اذيتك بس تحملني لانه ماعندي خبره فهالسوالف .. وانا بصراحة قاعد اخذ القرين لايت - مثل مايقولون- منك :)

اخوي انا تمريني متاخر بسبب الدوام تقريبا الساعة 9 او 10 بليل و انام بعد التمرين تقريبا بساعتين او ثلاث ... يعني مافي مشكلة اذا مشيت على نفس الي حددته ؟ وي بعد التمرين على طول + ووي بعد ساعتين الي اهو قبل النوم؟ والامينو بعد نفس الشي ...
مااقدر اخلي الوي قبل التمرين بساعة ونصف مع الامينو و قبل النوم ؟

يعني جذي راح يصير جدولي

1/ وجبة الفطور

شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق او رغيف بر + 5 بياض بيض وواحد صفار + جبن <<< هذا كلا وجبة وحدة ؟؟ّّ!!
ينفع بدال البيض اسوي نقانق ديك رومي مشوي ؟ 4 قطع ؟ لانه ماحب البيض هههه بس اذا ماينفع راح اغصب روحي

يعني جذي يصير الفطور 4 نقانق ديك رومي مشوي + عصير برتقال طبيعي أو حليب أو ماي أو بدون شي هههه

2/ وجبة فواكه

موز + تفاح

3/ وجبة الغداء

صدرين دجاج متوسط الحجم او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + رغيف او ارز

انا راح اخلي الاوبتي من 3 حبات باليوم لانه بصراحة ما اكل سلطة :\ بعد الفطور والغدا والعشا

4/ وجبة العشاء

4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
ينفع معكرونية اندومي؟ أو علبة تونه؟ واذا علبة تونه هل مع زيت ولا مع ماء؟

وابتعد عن الوجبات السريعة ؟ حتى الشورما ؟ و المشروبات الغازية بانواعها؟ حتى الدايت؟؟
واضيف في كورسي زيت السمك اوميغا 3 ؟

وشاكرلك مرورك اخوي ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SpongeBob

ادري اذيتك بس تحملني لانه ماعندي خبره فهالسوالف .. وانا بصراحة قاعد اخذ القرين لايت - مثل مايقولون- منك :)
عادي واناخوك

اخوي انا تمريني متاخر بسبب الدوام تقريبا الساعة 9 او 10 بليل و انام بعد التمرين تقريبا بساعتين او ثلاث ... يعني مافي مشكلة اذا مشيت على نفس الي حددته ؟ وي بعد التمرين على طول + ووي بعد ساعتين الي اهو قبل النوم؟ والامينو بعد نفس الشي ...
مااقدر اخلي الوي قبل التمرين بساعة ونصف مع الامينو و قبل النوم ؟

يعني جذي راح يصير جدولي


1/ وجبة الفطور
شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق او رغيف بر + 5 بياض بيض وواحد صفار + جبن <<< هذا كلا وجبة وحدة ؟؟ّّ!!
لا تم التعديل راجع الجدول

ينفع بدال البيض اسوي نقانق ديك رومي مشوي ؟ 4 قطع ؟ لانه ماحب البيض هههه بس اذا ماينفع راح اغصب روحي

يعني جذي يصير الفطور 4 نقانق ديك رومي مشوي + عصير برتقال طبيعي أو حليب أو ماي أو بدون شي هههه
لا النقانق ابعد عنها والبض ترا مفيد جدا لاتستهون به

وعذرا عالخطا المطبعي
تم التعديل راجع المشاركه السابقه لي


2/ وجبة فواكه

موز + تفاح


3/ وجبة الغداء
صدرين دجاج متوسط الحجم او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + رغيف او ارز

انا راح اخلي الاوبتي من 3 حبات باليوم لانه بصراحة ما اكل سلطة :\ بعد الفطور والغدا والعشا


4/ وجبة العشاء
4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
ينفع معكرونية اندومي؟ أو علبة تونه؟ واذا علبة تونه هل مع زيت ولا مع ماء؟
الاندومي كله كالوري فائض وراح يتخزن دهون اغلبه
تقدر تستعيض عنها ب
4 شرائح ديك رومي + 2 شرائح تست

وابتعد عن الوجبات السريعة ؟ حتى الشورما ؟ و المشروبات الغازية بانواعها؟ حتى الدايت؟؟
نعم
والغازيات الدايت ترا اسوأ من العادي لانه يحتوي عالاسبارتم

واضيف في كورسي زيت السمك اوميغا 3 ؟
تقدر ماعندك مشكله
وشاكرلك مرورك اخوي ...

---

دامت تمرن بالليل وقبل النوم

فتناول جميع الوجبات الى اخر وجبه ليلا ثم توجه للتمرين(تكون تناولت كافة الوجبات من الصباح الى قبل التمرين بساعه) ...
ثم جرعة واي بعد التمرين مباشره ...واخر جرعه خذها قبل النوم مع الحليب


رديت عليك على عجاله اذا اشكل عليك شي اسال وغدا اذا الله احيانا بمر عالقسم

يعطيك العافية كابتن ...

اخوي خلاقولك اليوم شنو سويت وقولي شرايك ... اليوم اول يوم وماكان عندي الاغراض الي قلت عنها :)

وجبة 1 = عدد 4 مقانق ديك رومي مشوي بالشوايه + كوب حليب خالي الدسم <<< البيض كان خالص
المكملات = 2 امينو قبل الفطور بنص ساعة + حبة اوبتي من قبل الفطور
وبالتحديد هذا شكل المقانق
ملف مرفق 336030

وجبة 2 = تفاحة حمرة + موزة + افندي

وجبة 3 الغداء = ارز ابيض + صدر دجاج كبير + لبن + مرق
المكملات = حبة اوبتي من قبل الغداء

_____ نوم ساعتين _______


وجبة 4 = ماكنت مشتهي اكل فشربت قبل التمرين بساعة ونصف سكوب وي بروتين مع ماء + امينو تك 4 حبات

-- جاك ثرد قبل التمرين بنصف ساعة

التمرين كان بيطان وتراي
*اول شي مشيت كارديو 20 دقيقه
*لعبت 5 بيطان و 4 تراي
* 5 معدة
*واخير شي مشيت كاريدو 20 دقيقة

وبعد التمرين مباشرة شربت سكوب وي بروتين مع ماء + 4 حبات امينو تك

وجبة 5 العشاء = ماكنت ادري شنو اكل ونسيت انه مافي بيض .. اكلت علبة فول مدمس + توست اسمر بالحبوب + عصير عنب احمر طبيعي
المكملات= حبة اوبتي من بعد العشاء

واخيرا قبل النوم وي سكوب بروتين مع حليب قليل الدسم + 2 حبة امينو تك


بعض الملاحظات
*ادري مالتزمت بالي قتلي عليه لانه قتلك اول يوم والاغراض ماكانو موجودي... بس الي ابي اعرفه هذا الجدول جيد ؟ يعني اذا استمريت عليه لمدة 6 اسابيع ماكو مشكلة طبعا مع تغيير بعض الاكل .. يعني بدال الفول بيض أو علبة تونه

*شربت كمية كبيرة من الماي تقريبا اكثر من 5 لتر .. واحس انه بطني كلا ماي :\

الوي مافي مشكلة اذا استخدمته 3 مرات في اليوم ؟
سكوب قبل الفطور مع ماء + سكوب قبل التمرين مع ماء + سكوب بعد التمرين مع حليب قليل الدسم ؟
أو سكوب قبل التمرين مع ماء + سكوب بعد التمرين مع ماء + سكوب قبل النوم مع حليب قليل الدسم؟

والاوبتي من انا قتلك استخدم 3 حبات في اليوم مثل الي مكتوب ماكو مشكلة ؟ لانه مااكل سطلة وخضار كلش :\
واستخدمه يوميا ولا يوم بيوم ؟؟
وسؤال اخير ايام الراحة شلون طريقة استعمال الامينو تك و الوي ؟

السموحة ادري كثرت عليك اساله بس يعلم الله انه ماعندي معلومات بالمجال .. وان شاء الله كلا بميزان حسناتك :D