كـــورس تنشيف ..

السلام عليكم و رحمة الله

يعطيكم العافية شباب ..
الموضوع واضح من عنوانه .. الصيف قرب و التنشيف قرب .. بعد شهر ربما او اقل بقليل راح ابدأ تنشيف ..
و فضلت ابدأ احضر للكورس من الان عشان وقت التنشيف اعرف الي احتاجه بالضبط .. خصوصاً اني بفكر اطلب من
النت فبالتالي ممكن اضطر اعمل الطلب بشكل مبكر نسبياً ..

المعلومات ( 23 سنة - 180 سم - 84 كيلو - 15% ) .. باقي فترة بالتضخيم ما عندي فكرة عن وزني النهائي لكن
عموماً ما راح يختلف كثير عن الـ84 ..

مبدئياً هذي المكملات الي فبالي :

- ISO-100 Dymatize
- Animal Cuts
- Animal Stak
- Creatine
- CLA
- L-Carnitine
- L-Glutamine
- BCAA's

بالاضافة لملتي فايتمن .. لو بطلب اونلاين بشتري Orange Triad و لو بشتريهم عادي راح استعمل Opti-men
و زيت سمك أكيد بيكون حاضر بغض النظر عن النوع ..

فيه بعض الامور مقتنع فيها و ما اظن اغيرها .. مثل استعمال الـBCAA's بدل الامينو العادي .. و استخدام
الـCLA بحكم اني اول ما خسست استعملته و كنت راضي عنه و ما كنت استخدم شيء معه .. بالاضافة انه
الـAnimal Cuts هو الحارق الي بستخدمه .. و راح استخدم كرياتين خصوصاً بالبداية ..

باستثناء هالامور احب اسمع ارائكم .. اضيف شيء .. اعدل شيء ؟ ..


شـــكراً ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طيب اخوي كم كانت فترة الضخامه عندك !! لاني اشوف انك محتاج باقي ضخامه

وكورسك ممتاز بس لازم تضيف بروتين بطيء الامتصاص والغي الكارنتين لانه موجود في الكت والاستاك بصوره كبيره
بس انت اللحين شوف جسمك هل تحتاج تواصل على الضخامه لين ما يرتفع وزنك مثلا الا 95 وبعدها تنشف لانك حتكون كسبت عضل عالي وفات بسيط لكن لو بتنشف اللحين وزنك ممكن ينقص 5 كيلو وبالتالي نخاف يكون النتقص هذا عضل لان نسبة الدهون عندك جيده اي جسمك مافيه فاات كثيرر

شكراً أخوي THh Rock على الرد ..
فعلاً الكازيين نسيته و بضيفه للقائمة و بتبع نصيحتك و بلغي الكارنيتين ..

بالنسبة للجسم الحمد لله في اساس عضلي جيد انشف على اساسه .. كنت افضل استمر للـ90 بعدها انشف لكن مش مشكلة ان شاء الله يكون شكل الجسم جيد مع التنشيف ..
فترة الضخامة حتى الان 4 شهور .. حالياً راح انشف تنشيف بسيط لمدة شهر مثلاً او شهر ونصف .. انزل بالفات لـ10% ان شاء الله, بعدها اضخم لكن ببطئ احاول
اخلي العضل صافي قدر الامكان .. و بعدها على رمضان بنشف و بدخل تضخيم بعد رمضان ان شاء الله ..

شكراً ..

.
.

- ISO-100 Dymatize
- Casein Protein
- Animal Cuts
- Animal Stak
- Creatine
- CLA
- L-Glutamine
- BCAA's

اخوي لو تسمحي اشاركك بموضوعك ,, :)

كنسل الكرياتين لأنه يتعارض مع مرحله التنشيف

واقترح عليك تاخذ منتج إكستند أفضل من الجلوتامين الصافي و اسرع في عمليه الاستشفاء

والباقي ماشاء الله عليك ,, وبلغنا بالنتائج

وودي :)

الـشـمـري .. شكراً لك على اضافتك ..

بالنسبة للكرياتين .. بصراحة شفت بالـBody Building ناس كثير استعملته بمرحلة التنشيف و ما شاء الله واضح انهم اشخاص عملوا كل شيء صح .. و النتائج رائعة ..
و طبعاً مش شخص ولا اثنين .. الغالبية كانت تستخدم الكرياتين بمرحلة التنشيف .. و اذكر فترة التخسيس كانت معلوماتي عادية جداً, أول ما رحت اشتري اول مكمل فحياتي
اخذت بروتين و من غير ما اعرف طلع على النوع الي اخذته عرض, البروتين معاه كرياتين مجاني .. المهم اعطاني الكرياتين و قال لي هذا ممتاز فمرحلة التخسيس راح
يعطيك طاقة .. و غير هذا, بمرحلة التخسيس النتائج كانت ممتازة معي الحمد لله و كنت استخدم كرياتين .. و الجميل بعد التخسيس توقفت عن الحديد و كل شيء بسبب
السفر اسبوعين و ما اخذت اي مكمل ..جسمي تخلص من وزن الماء لوحده و اعطاني تفاصيل اضافية من غير اي مجهود .. كل هالامور خلتني مقتنع 100% بالكرياتين
اثناء التنشيف ..

بالنسبة للـXtend ما جربته .. لكن انا عموماً من الاشخاص الي مستحيل اشرب شيء غير الماء اثناء التدريب ..
لكن تصدق ..شفت مكوناته مميزة جداً .. كل شيء للريكيفري .. الـBCAA's و الجلوتامين .. ممكن استخدمه بصراحة .. مش شرط استخدامه اثناء التمرين صح ؟

الشكر لله يالغلا ,,

الغريب في الامر ,, ان المعروف عن الكرياتين حبس الماء + الامساك احياناً

وهذا معارض لمرحله التنشيف + معارض لللأنيمل كت ,,

استخدام الجلوتامين في مرحله التنشيف ,, الصباح ع الريق 5 جرام ,, قبل التمرين 5 جرام ,, بعد التمرين 5 جرام ,, قبل النوم 5 جرام ,,

الاحماض ,, الصباح مع الواي ,, بعد التمرين مع الواي ,, قبل النوم مع بروتين الكازين


وودي :)

اقتباس:

---

الغريب في الامر ,, ان المعروف عن الكرياتين حبس الماء + الامساك احياناً

---

الامساك ممكن يكون بسبب قلة الالياف .. و الحمد لله من ناحية الاكل اموري تمام و ما عانيت من هذي المشكلة ..
اما الكرياتين هو يزيد امتصاص العضل للمياه .. و ما لاحظت اي شيء عن المعلومة الشائعة هنا انه يحبس ماء اسفل البطن بصراحة ..
ما عندي مشاكل مع الوزن .. المهم اتخلص من الدهون .. و بالنسبة لوزن الماء الناتج من الكرياتين, معلومة اكيدة انه الجسم باسبوعين يتخلص من الماء المحبوس بالعضل
نتيجة الكرياتين باسبوعين .. فممكن اوقفه اخر اسبوعين بالتنشيف .. لكن عموماً راح يكون متواجد ..

لكن ما قلتلي .. بخصوص الاكستيند, لازم اثناء التمرين او استخدامه بعد التمرين كافي ؟