مبتديء وعندي استفسارات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

اخواني اعزائي ما ابي اطيل عليكم بدخل دغري في الموضوع

انا شاب عمري 20 سنه امارس الرياضة بشكل قليل جدا وزني 69 طولي مناسب للي في عمري ( متوسط الطول) ما اعرف كم بالضبط .

انا ناوي انتظم في برنامج في نادي وحاب ابني عضلات وأشد بطني وصدري بحكم عندي ششبة بروز للصدر اظن من تراكم للدهون وقلة ممارسة الرياضة مع انه مالي كرش الحمد لله

انا راح ابدا من بكرة وعلى فكرة المدرب فلبيني الجنسية وجسمة عضلي بشكل ممتاز وأتمنى اكون بالمستوى الي هو فيه

لاكن الي حاب استفسر منه >> انا حاب أكبر عضلات يدي وصدري وجسمي عموما ،،فــ كيف هي البداية

وماهو النظام الغذائي الي تنصحوني فيه من ناحية مشروبات ومأكولات لأني اشرب غازيات واشرب لبن كامل دسم وماني ضابط غذائي فهل اغير ؟؟ يعني اوقف رز يوميا؟؟ وهل "السبانخ " تنفعني بشكل كبير
وكم هي عدد الساعات الي اتمرنها؟؟

شاكر لكم

و عليكم السلام و رحمة الله اخوي اهلاً فيك ..

اقتباس:

---

اخواني اعزائي ما ابي اطيل عليكم بدخل دغري في الموضوع

انا شاب عمري 20 سنه امارس الرياضة بشكل قليل جدا وزني 69 طولي مناسب للي في عمري ( متوسط الطول) ما اعرف كم بالضبط .

انا ناوي انتظم في برنامج في نادي وحاب ابني عضلات وأشد بطني وصدري بحكم عندي ششبة بروز للصدر اظن من تراكم للدهون وقلة ممارسة الرياضة مع انه مالي كرش الحمد لله

---

تمام ..

اقتباس:

---

انا راح ابدا من بكرة وعلى فكرة المدرب فلبيني الجنسية وجسمة عضلي بشكل ممتاز وأتمنى اكون بالمستوى الي هو فيه

---

حلو .. لكن لا تخلي هالشيء يخليك تسمع رأي المدرب فأي شيء .. كثير مدربين يستغلوا اعجاب بعض المبتدئين باجسامهم و ينصحهم بامور الهدف الاول و الاخير
منها منفعتهم الشخصية .. خلي جسم مدرب هدف لك .. لكن نصيحة لا تسمع كلامه بأي شيء و استشير هنا فالبداية ..

اقتباس:

---

لاكن الي حاب استفسر منه >> انا حاب أكبر عضلات يدي وصدري وجسمي عموما ،،فــ كيف هي البداية

---

طبعاً ما في شيء اسمه تكبير جزء محدد من الجسم .. انت تمرن كل عضلاتك و تعطي كل عضلة حقها .. و تاكل اكل مناسب و ترتاح وقت الراحة .. و بعدها جيناتك راح
تحدد العضلات الي راح تتجاوب معك اسرع من الاخرى .. و هالشيء يختلف من شخص لاخر .. كل شخص عنده عضلات تتجاوب اسرع من الثانية .. عموماً بالنسبة
للغالبية العظمى .. عضلات الذراعين راح تكون اسهل من عضلات الصدر و اسرع .. لكن طبعاً مش شرط تكون هذي الحالة بالنسبة لك ..

البداية ؟ .. تبدأ تمرين شامل .. تحرك كل عضلات جسمك كل يوم .. لحد ما تتخلص من الام البداية في العضلات .. فترة عشرة ايام تقريباً .. و بعدها تعمل جدول يدرب
فاليوم عضلة او عضلتين .. و تلتزم فيه و كل فترة تغير هذا الجدول, و بالنسبة لهذا الجدول المفروض مدربك يساعدك فيه .. عموماً خلص فترة التمرين الشامل و بعدها
اسأل مدربك و خبر بالمنتدى عن الجدول و ان شاء الله بتلاقي جواب ..

اقتباس:

---

وماهو النظام الغذائي الي تنصحوني فيه من ناحية مشروبات ومأكولات لأني اشرب غازيات واشرب لبن كامل دسم وماني ضابط غذائي فهل اغير ؟؟ يعني اوقف رز يوميا؟؟ وهل "السبانخ " تنفعني بشكل كبير

---

انت ما عندك مشاكل من ناحية انك ناول تنزل وزنك صح ؟ يعني ما عندك زيادة وزن اقصد ..
لو ما عندك زيادة وزن .. لا تقطع الارز ماله داعي .. المشروبات الغازية سيئة جداً, و لو بتقدر استبدلها بدايت مبدئياً .. حليب كامل الدسم ما عندك مشاكل مع انه خالي
الدسم افضل لكن ما دام وزنك طبيعي ما عندك مشاكل .. السبانخ مفيد .. تنفعك .. لكن بشكل كبير ؟ عادي صنف صحي و مفيد لكن مش شيء سحري ..

اقتباس:

---

وكم هي عدد الساعات الي اتمرنها؟؟

---

ما فيه مدة محددة .. لكن عموماً, أقل من ساعة دلع .. و اكثر من ساعتين ظلم لجسمك .. رأي الشخصي ..
لكن عموماً فالبداية خلص التمرين الشامل و لا ترهق نفسك كثير و انطلق ..


بالتوفيق

أشكرك بعنف اخوي على إيضاح هذه الأمور

الله يعطيك العافية شكرا جزيلا