قصتي مع الرياضه خلال 3 سنوات اريد تعاونكم و تجاوبكم

السلام عليكم ..
اخواني كباتن و اعضاء هذا الموقع الجميل و صراحه اشكركم على تفاعلكم مع مواضيع الموقع .
و هذا دليل على نجاح الموقع و رواده بكافة متطلباتهم .

انا اسمي محمد .
عمري 21 .
طولي 169 .
وزني 79 .

* امارس الرياضة من 3 سنوات تقريبا ..

مشكلتي نزلت وزني في الماضي الى 68 و كان هدفي 65 . مع كثرة اراء الناس و اهمال مني اكتفيت 68 .
و لم اعد استمر في النادي بشكل يومي و دخولي حديد بغرض شد و تقسيم .

استمريت على هذا الحال قرابة 10 شهور .
حسيت بتغير في جسمي من ناحية العضلات .

و استمريت في الاهمال الى ان وصل وزني الان الى 79 و من شهر و انا مستمر في النادي بشكل يومي قرابة ساعتين الى 3 ساعات .
* سير 40 دقيقة
دراجه واقف 30 ساعه .
اوبتمن 20 دقيقه << اذا كان اسمها صح

تمارين سويدية قرابة 45 دقيقة .

* السباحة حسب وضعي بعد التمارين اذا كويس نزلت مسبح اذا مو كويس طلعت من النادي .

حيث اني اصبت بالاحباط استخدمت حبوب تنشيف انيمال كت . استخدام متقطع .......... !!
لا انقص اطلاقا و اذا نقصت كيلو يرجع خلال ساعات ..... !!

صراحه تعبت ابي احد يشوف لي حل ..

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::
اللي ابيه منكم يا حبايبي ...!!
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::
1 / ابي احد منكم يسوي لي نظام غذائي ((دايت الى ابعد حد ))امشي عليه على طول
2 / كيف اعرف مستوى الدهون بالجسم ؟؟
3 / ما هو الوزن المناسب لي ؟؟
4 / ما هو الافضل ادخل حديد يوم و سويدي يوم ؟؟ او استمر على نهج واحد بحيث اني ابحث عن اللياقة اولا ثم الشد و التقسيم ثانيا . وهل ينفع هالنظام يوم و يوم ؟؟

5/ استخدام الحوراق ((الحبوب )) هل هو افضل او استخدام الحوراق الطبيعية مثل الليمون و الزنجيبل .. الخ ؟

6/ ابي تمارين افضل و اكثر فوايد للجوانب الصدر و البطن بحيث يكون الجسم بأستقامة واحدة ؟؟


ان شاء الله ما يكون كلفت عليكم ...
بأنتظاركم .....