ماهي فوائد الزبيب بعد التمرين !! وماهي فوائك البطاطس قبل التمرين

ياشباب وش رايكم بأكل الزبيب بعد التمرين وتحديداً قبل شرب البروتين ايش فآيدتـه !!
لإني اشوف امريكان معاي في النادي بياكلون زبيب بعد التمرين مباشره مآدري وش فوائد الزبيب بعد التمرين وكم الكميه المناسبه الي اكلها !!
وسؤالي الثاني الله يجزاكم سمعت انه البطاطس بيعطي بور قبل التمرين لكني جربته كذا مره ولا عطاني طاقه ولا باور ولا حسيت بأي شي ممكن لإن الكميه الي اكلتها قليله وهي حبه بطاطس صغيره قبل التمرين ماهي نصائحكم كم حبه بطاطس اكل قبل التمرين وماهو الوقت المناسب لآكل البطاطس قبل التمرين
وشكراً لكم

الزبيب من الكربوهيدرات البسيطة حاله حال الموز بعد التمرين لتحفير إفراز الأنسولين ليتوقف الجسم عن التفكيك العضلى ويبدأ عملية البناء وبعدها يتم شرب البروتين حتى يُنقل للألياف العضلية و الزبيب أثناء التمرين يمنع تأكسد الأحماض الأمينية ذات التسلسل المتفرع.
البطاطس المسلوقة قبل التمرين بساعتين على الأقل لأنها من الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم.