المشاركة الأصلية كتبت بواسطة germany85
السلام عليكم يا شباب واعضاء وكوابتن ومحترفين
وعليك السلام
ياعطيكم العافية
هذا جدولي الغذاء والرجاء التعديل اذا في شي
1-حبتين فاكهه اول ما اصحى من النوم مالها داعي .. خذ مكانها ايسو بروتين .
2-بعدها بساعتين تقريبا 2 توست اسمر +تركي+خيار+خس او كورن فلكس فتنس+كوب حليب خالي الدسم تمام بس الحليب خله قليل الدسم
3-بعدها بساعتين جذي 5 تمرات+روب خالي الدسم خلها علبة روب بس
4-الغداء(سلطه الاكثار من الخضروات الورقيه+خس+خيار+ملفوف+طمام بس انا ماكل الطماط ونحط فوقهم خل بلسمك او تفاح +ليمون+ملعقة زيت زيتون+(صدر دجاج مشوي او 6 حبات شيش طاووق او تكا او3بيض مفيوح او علبة تونه بالماء او 2 همبرجر دجاج مشوي او 2 سيخ كباب او قطعه ستيك ولدن (احس ان هالوجبه شوي وماتشبعني) لاتشكل فالغده وايد واثبت على صدر مشوي وسلطة بدون زيت و12 ملعقة رز ابيض مسلوق وعلبة روب قليل الدسم و5 حبات تمر
5-قبل التمرين مكسرات غير محمصه بحجم استكانه شاي+شاي اخضر او نص علبه مشروب طاقه مثل الردبل قبل التمرين خذ حبة توست اسمر + ايسو بروتين فقط.
6-اثناء التمرين موز +حليب خالي الدسم واشربه وانا ماقدر لان استخدم الاكستيند اثناء التمرين لاتاخذ شي غير الماء مع حبة فيتامين سي الفوار فقط ..
7-بعد التمرين ككاو+بروتين بعد التمرين خذ ايسو فقط
8-العشاء نفس الغداء العشاء نفس الغداء بس بدون التمر ..
اريد ملاحظتكم على وجبه واذا ممكن ابدل واغير شي مع اعطائي الافضل لان اجد لا وجود للبروكلي ولا وجود للكارب السريع والبطيء ورا التمرين ولا اجد وجبه كارب قبل التمرين فالرجاء التعديل والتنويع ان امكن وايضا اجد كميه البيض غير كافيه
معلوماتي
العمر25
الوزن106.5
الطول184
نسبة الدهون:30 او 29 %
مده اللعب سنه متواصل فيها تقريبا 9 شهور او اكثر ونسبة الانقطاع تقريبا ماتعدي شهين ونص ولكن متقطعه
المكملات
بروكومبلكس
ايزو100
بيف امينو
اوبتي مين
جلوتامين بيور
سلمون اويل
جابا
جاك3دي
اكستيند
كرياتين اوبتيموم
تايت اريجنال فات برنر
كرنتين شراب
كل هذه المكملات مالك حاجه لها بس خذ الايزو + امينو تك+ مالتي فيتامين+ فيتامين سي فوار اثناء التمرين+ ليبو 6+كرناتين ..
شنو اللي استعمل منه الحين وشنو اللي اجل مع اعطائي طريقه الاستعمال الجيده بالنسبة للبروتين
اريد ان اقل نسبة الدهون بجسمي مع امكانية افضل لابقاء المكتسب العضلي الجيد مع العلم اني يبين علي العب حديد
بس الشحم ذابحني
وعندي ايضا داندليون والفا الفا
