نظام غذائى رائع و مفيد جدا خاصة للمبتدئين و لاعبي كمال الاجسام عموما

اولا الافطار

4 بيضات مسلوقين - طبق فول متوسط - كوب لبن - جبنه بيضا ( يفضل قريش ) - مربى او عسل ( مش كتير ) - و اى كوب عصير فرش ( موز - جوافة - برتقال )
و يفضل اكل الموز مع كل وجبة ( 2 موزة كدة فى السريع )



ثانيا الغداء

طبق متوسط ( أرز او مكرونة ) - طبق سلطة - قطعتين لحم احمر او فراخ ( يفضل صدور الفراخ ) و بالنسبة
للاسماك ( كل زى مانت عايز )


ثالثا العشاء

رغيف عيش - جبنة بيضا - مربى - كوب زبادى - 2 موزة
و عصير فريش




دة نظام سهل جدا و مفيد جدا جدا


بالنسبة للتمرين

قبل التمرين

يفضل شرب اى عصير ( موز - جوافة )


و ممكن شوية سودانى و مكسرات كدة فى اللذيذ علشان السعرات الحرارية


بعد التمرين

يفضل أكل البروتينات
او لو فى مكمل غذائى كويس انت بتاخدة زى الواى بروتين


و اهم حاجة التدريب المستمر طبعا




والله يخلينا صحتنا تحياتي أخوكم نسيم :)

شكرا لك
موضوع جميل

باعتقادي ان الثلاث وجبات هذي رئيسية يعني يبيلك مثلها فرعيه وباللزيز :)

اعتقد للي يبي ضخامه ينفع له لان الفطور جامد شوي
واشكرك على المجهود اخوي.

كل واحد منا عندو نظام غذائي يساعدو بس أنا حبيت نقدم هذ النظام الفذائي لواحد مبتدء يمكن يساعدو لأني وجدت فيه فوائد عديدة من الفيتامينات و البروتينات الخ... التي يحتاجها الجسم. :) الشكر يعود اليكم اخوتي

نظام ممتاز ولاعب الحديد المتقدم متطلباته اكترررررررر
النظام المذكور بالموضوع ينفع لاي شخص حاب يحافظ ع رشاقته وصحته

مشكور أخي الكريم

واااااو الجدول تمام
بس ترا الفطور دا مره تفجير يعني لو تعطينا افيد ثلاث وجبات ناكلها معا الفطور يكون كويس
تعرف انتا انتا بتخاطب ناس مبتدئين لمن يشوف جدول غذائي بتفجعه
ونتا عارف ذا فطور مو غداء او عشاء
يعني مثلا تطلب اليوم الاول بيض وفول وكوب لبن
اليوم التاني مربي وجبنه بيضاء وعصير فريش
يعني كدا قصدي
بالتوفيق

أنت محق أخي الكريم :) شكرا على تطوعك

يعطيك العافيه ... لكن اللي يبغا يضخم يكرر الجدول مرتين

الفطور اهم وجبة وبنفس الوقت اصعب وجبة لعدة اسباب..

منها انك تقوم للدوام مستعجل ولا يمديك تلحق و ايضاً شهيتك تكون مسدودة يعني لو تاكل ملعقتين رز وتشرب سكوب بروتين تلقى نفسك شبعان

الحل هو تمغيط المعدة هههههههههههه زي ما يقول واحد بالنادي كل وكل وكل ولا جاك غثيان رح اقرب مغسلة وهلم جرا