بـــقــ °l||l°خمسة تمارين للفخدين/ l||l° Quads in 3D°ـــــلمي
السلام عليكم عليكم ورحمة الله و بركاته
الآن مع التمرين
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالصورة 1
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالصورة 2
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالصورة 3
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالعضلات الاساسية
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالآلات المستعملة
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifشرح التمرين
قم بوضع العارضة على كتفيك من الخلف
بعد ذلك قم بخفض نصفك العلوي قليلا الى الاسفل
و رجليك يجب أن تكون ممددة
الآن إنخفض قليلا و ابق في تلك الوضعية لثانية
و بعد ذلك إرتفع ببطء لتعود للوضعية الأولى
لا تنسى أن تتنفس أثناء التمرين لكي لا تتعب بسرعة
كرر التمرين لعدة مرات
الصورة 1
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالصورة 2
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالصورة 3
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالعضلات الاساسية
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifالآلات المستعملة
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/...vezfc6pbq4.gifشرح التمرين
التمرين سهل جدا
قف مستقيما و خد العارضتين
الآن قم بخطوة الى الأمام بالرجل اليسرى
بحيث تضع الركبة اليمنى على الأرض و و الرجل اليسرى
مثنية بزاوية 90 درجة
إبق في تلك الوضعية لثانية و عد بعد ذلك لوضعية الأولى ببطء
يمكنك عمل التمرين ايضا بالعارضة الكبيرة
رد: بـــقــ °l||l°خمسة تمارين للفخدين/ l||l° Quads in 3D°ـــــلمي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي انت تعشق قسم الاستفسارات :)
هذا القسم العام للمواضيع دون الاستفسارات
http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=543
رد: بـــقــ °l||l°خمسة تمارين للفخدين/ l||l° Quads in 3D°ـــــلمي
موضوع جميل يابطل ,,
والارجل من اهم العضلات بالنسبة لي ,,
أي لاعب يهتم بقوامه وجمال الشكل , لابد من تمرين الارجل ع الاقل مرة بالاسبوع ,,, وتكون التمارين لا تقل عن 5 تمارين ولكل تمرين 5 جلسات وليس شرط ان يكون بأوزان عالية
رد: بـــقــ °l||l°خمسة تمارين للفخدين/ l||l° Quads in 3D°ـــــلمي
أسف ل أكن أعلم و تم الأنتقال للمنتدي الأخر و شكرا لك على التوجيه أخي الكريم the cast
رد: بـــقــ °l||l°خمسة تمارين للفخدين/ l||l° Quads in 3D°ـــــلمي
ماشاء الله شغل مرتب يا بطل
للأسف أنا مهمل بتمارين الأرجل لكن بشد على نفسي بإذن الله
لا تحرمنا من جديدك
1 مرفق
رد: بـــقــ °l||l°خمسة تمارين للفخدين/ l||l° Quads in 3D°ـــــلمي
ملف مرفق 336187
يعطيك العافية يا كبتن ..
وأعنقد أن هذا التمرين وانحناء الظهر بهذا الشكل خاطيء وقد يؤدي إلى انزلاق غضروفي لا سمح الله
