عرض للطباعة
أنا عمري 15
وطولي 157
وزني لا أعلم
صار لي 3 أشهر تدريب
في المنزل و بالدمبلز فقط
أتدرب طول الأسبوع يوم واحد راحة
تكرارات 8/8/8
الصدر 3 تمارين
والباي 4 تمارين
و التراي 3 تمارين
و السواعد 4 تمارين
و الأكتاف 3 تمارين
و الفخذ 1 و البطات 1 تمرين
و البطن 1 تمرين
الجدول
السبت:صدر+باي+بطن
الأحد:ظهر+تراي
الأثنين :أكتاف +سواعد+أرجل
الثلثاء:صدر+باي+بطن
الأربعاء:ظهر+تراي
الخميس:أكتاف +سواعد+أرجل
ملاحظة : لا أستخدم مكملات
صور
انتظر رأيكم ونصاحكم لتضخيم جسمي
أرجو الرد بأسرع وقت
أخي التدريب في المنزل غير كافي المرجو الأشتراك في نادي و يجب عليك التركيز في التغدية أكثر و انت في بداية الطريق و ان شاء الله يكون تقدم و ركز على الراحة أيضا يوم تدريب و يمو راحة ف الراحة تساعد على الزيادة في الوزن
ماشاء الله
اولا انت بالعمر هذا جسمك قابل للتغير للاحسن اكثر من غيرك بس الدنابل ماتكفي جب لك بار ودكه اذا انت مصمم على البيت
وثانيا لازم تشوف لك برنامج تغذية ممتاز تقدر تاخذه من المنتدى واهم شي تكون وجباتك لاتقل عن ست وجبات باليوم وتركز وش تاكل ولا تملى بطنك وتركز على النوم بالليل
والتمارين تكون للعضلة الكبيرة ( صدر , ظهر, كتف , ارجل ) اربع تمارين والعضلات ( الباي و التراي) ثلاث يكفي باقي السواعد والبطات اهتم بالتكرار وليس الوزن وتكون يوم تمرين ويوم راحة او يومين تمرين ويوم راحة وما اشوفك يابو المر تتمرن ترابيس تراها مهمة لاتغفلها ؟؟؟
مثلا خذ الجدول هذا (ثلاث جلسات والتكرار 10- 8 - 6 مع التدرج بالاوزان)
السبت: صدر + تراي
الاحد : ظهر + باي
الاثنين : راحة
الثلاثاء: كتف + ترابيس + سواعد
الاربعاء + ارجل كاملة
والبطن مرتين بالاسبوع واحرص انه مايكون بيوم الظهر
مجرد اقتراح والمنتدى مليء بالبرامج والمعلومات انت روق على المواضيع شوي وتاخذ الي تبي من معلومات
وارجو اني افدتك واتمنى لنا ولك التوفيق
ماقصرو الاخوان
بس يا اخ كريزي ينفع التمرين بالبيت لما يكون الواحد عنده خبره كافيه
والاخ اسائل عن الموضوع
الدنابل ماتكفي لوحدها
لازم على الاقل
بار مستوي بار متعرج و دنابل وكرسي مزود بتمارين الارجل
وثاني شي جدولك مع الاسف غلط في غلط
المفروض يكون عضله صغيره مع كبيره
مثال
صدر وباي واذا حبيت بطن
ظهر وتراي
راحه
اكتاف وترابيس
الرجال كامله مع البطات وسواعد واذا حبيت البطن
راحه
وتعيد نفس الجدول
............................................
الله يرضى عليك عضلة الفخذ اصعب عضله وبس تمرين واحد؟؟
وسواعد 4 تمارين مو معقول ؟؟؟
مثال
الصدر 5 تمارين والباي 3
الظهر 5 والتراي 3
والكتاف 4 والترابيس 1 او بلكثير 2
الرجال 6 تمارين والبطات 2 والسوعد 2
والتكرار فترة الضخامه
يكون 12 + 10 + 8
وكل ماقل التكرار زاد الوزن
جسمك حلو ناشف فقط يعني يبيلك ضخامه عاليه
بتوفيق