السلام عليكم
انا اريد انقاص وزني بطريقة سريعة شوية ( ريجيم + رياضة )
انا طولي قرابه 190 سم
ووزني الحالي 104 ك
العمر 15 عام
الرجاء اعطوني نظام امشي عليه
بس لو فيه رياضه ما تزيد علي ساعه
(ولو في نظام علي فترة طويله يكون احسن )
:)
وشكراً مقدما
:)
عرض للطباعة
السلام عليكم
انا اريد انقاص وزني بطريقة سريعة شوية ( ريجيم + رياضة )
انا طولي قرابه 190 سم
ووزني الحالي 104 ك
العمر 15 عام
الرجاء اعطوني نظام امشي عليه
بس لو فيه رياضه ما تزيد علي ساعه
(ولو في نظام علي فترة طويله يكون احسن )
:)
وشكراً مقدما
:)
up
للرفع (الرجاء الرد )
وعليكم السلام
مانوع الرياضة اللي تلعبها وكم وجبة فاليوم تاكل ؟؟
اهلا
انا امارس الجري والمشي السريع وصعود السلالم (بعد ما عرفت ان صعود السلالم يخسس بدات فيه )
انا لا اكل كثيرا
الافطار : كوب لبن
الغذاء : عادة ما اتناول الارز مع الدجاج
العشاء : احيانا لا اتعشي واحيانا لو اتعشيت بأكل " اندومي "
واضح انه رياضتك غير منتظمه وموضوع صعود السلالم كيف يعني مثلا تجلس ربع ساعه تطلع وتنزل على السلالم ولا كيف ؟؟؟؟ لأنه لو طلعت للطابق الرابع ونزلت وتبي تنحف اكيد ما بتنحف ثاني شي الأندومي مضر جدا لحالتك اتركه واستبدله ببياض البض مع كاس حليب قليل الدسم افضلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة futureboy
وقبل كل شي لازم تمسك دايت متعدد الوجبات البروتينية قدر المستطاع والتقليل جدا من الكارب ووالدهون
اهلا ^^
لم هي غير منظمة ؟ انا اجعل يوم للمشي ويوم للمشي السريع ويوم للجري
وبالنسبه لصعود السلالم اه مدة من الزمن افضل اطلع وانزل ( صعود السلالم فقط لمدة ساعه يحرق 1000 كلوري (سعرى حرارية ) )
بالنسبه للاندومي اي هو ضررها ؟ لو تقصد بها سعرات حرارية كتير ما فيها الا 200 تقريبا @@
وماذا تقصد بالدايت المتعدد الوجبات
تقصد اغير كل يوم نوع الاكل ؟
انا بالفعل افعل هذا
بس بقولك يعني الي باكله يوميا من الاكل لو وزنت سعراته الحرارية هتلاقيها بتساوي صدر دجاج و 7 معالق ارز فقلت ارز ودجاج :D
انا بانتظار اجابتك
تبي تنقص وزنك
اشتر جهاز الاوربت كرافت << يساعدك على انزل وزنك بســـرعه
وفي طريقه ابســط
اضافه لجدولك ماتسوي تمرين النطنطنه + الضغط + المعده
اكثر شي المعده والضغط اهو الي ينزل الوزن
وشرب الصبح على معدتك ماااي كثر منه
ما قصروا الشباب يعافيهم ربي
والاندومي يا بطل بغض النظر عن الكالوري شوف كم نسبة الفات والكارب ّ!! انت اتركه شهر وشوف الفرق ....
وركز على تمارينك وانتظم فيها ولو ساعه كافيه وحاول دائما تشكل في التمرين علشان تزيد من عملية الايض عندك الي هي الحرق
اوك الف شكر
هجرب و اقولكم