لمآذا يجب أن نأكل الدهـون .. لكي نفقد الدهـون ...؟؟

عندما نقرأ أو نسمع عن أنظمة خفض الدهون في أجسامنا، أو عندما نلجأ إلى الأطباء أو أخصائيو التغذية، نسمع كلنا كلمة واحدة: "يجب أن تبتعد عن أكل الأطعمة الدهنية تماماً".. فيجب أن نعرف ما مدى صحة هذا الكلام؟.

دعونا ننظر إلى أي نظام غذائي يعطى إليكم ستجدون انه يحتوي الكثير من الخضروات والقليل جدا التي تصل إلى درجة الانعدام من الدهون، فهذا بالفعل خطأ شائع لان الجسم أذكى جداً من ان نمنع عنه الدهون من أجل ان يفقدها، ويجب ان نعلم ان الجسم البشري ليس مخلوقاً فقط ليأكل الخضروات .

الدهون تحتوي على قيمة غذائية كبيرة تفيد الجسم وتساعده على حرق باقي الدهون المخزنة فيه،فيجب علينا على الأقل ان نتناول 30٪ من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم البشري يوميا من الدهون، ولكن ليست الدهون الصناعية والتي تأتي عن طريق السكريات التي تتحول إلى دهون، وأشياء كثيرة من هذا القبيل.

يجب علينا ترك الأنواع المصنعة والتي تسبب الدهون الصعبة داخل الجسم مثل النشويات المصنعة... "فابتعد عنها"، وهناك الكثير من أنواع الأطعمة التي تحتوي على أنواع من الدهون ولكنها ليست مضرة للجسم ... وهناك الكثير من الأطعمة والتي تحتوي على الدهون الصحية والتي يجب ان تدرجها في النظام الغذائي الخاص بك:


المكسرات والبذور والدهون الخفية التي تتواجد داخل اللحوم مثل لحم البقر والدجاج، وفاكهة الافوكادو،وزيت الزيتون الذي يساعد على خفض الكوليسترول في الدم وجوز الهند والفول السوداني وزيت السمك، كل هذه الدهون مفيدة ويجب ادخالها في وجباتنا الغذائية وذلك إذا أردت إنقاص وزنك بسرعة ولكن بكميّات معقوله ومفيده .

اتوقع يجب التركيز والتفريق بالدهون المفيده والدهون المضرة ( دهون مشبعه ودهون غير مشبعه )

طبعـا .. فالفرق بينهـا كبير من ناحيــة الفائده .. والأهميّه للجسم .. !

لكن المشكله قلة المعلومـات عند الكثير من الأشخاص .. لذلك .. يجب القراءه قبل كل شيء .. :)

منوّر بوجودكـ يا أبو كينان ..

نعم لابد ان تكو الدهون في النظام الغذائي ايا كان لكن شي بسيط طبعا واغلبها من النوع المفيد


شاكر لك

THE CAST :)

كلامك صحيح يا ملك .. ومنوّر الموضوع .. *_^

يوميا لو ناخد سلطة عليها ملعقة زيت زيتون بالافطار رح تكون وجبيتنا غنية بالدهون المفيدة او اكل بيضة مسلوقة بالكامل مع الصفار
وكمان حبوب الزيت الاوميغا 3 جدا ممتازة ويقدر الاعب يخصص ساعة لوجبة مكسرات والكمية تكون قبضة يد ويفضل مسلوقة ,,,

يديك العافية ياوحش

موضوع مفيد ومجهود رائع يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah

يوميا لو ناخد سلطة عليها ملعقة زيت زيتون بالافطار رح تكون وجبيتنا غنية بالدهون المفيدة او اكل بيضة مسلوقة بالكامل مع الصفار
وكمان حبوب الزيت الاوميغا 3 جدا ممتازة ويقدر الاعب يخصص ساعة لوجبة مكسرات والكمية تكون قبضة يد ويفضل مسلوقة ,,,

يديك العافية ياوحش

---

الله يعافيك يا ملك .. تسلملنا يا تركي على إضافتك الجميله للموضوع .. *_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

موضوع مفيد ومجهود رائع يابطل

---

حاضرين يالطيّب .. :) ومشكور على مرورك الجميل ..

شكرً لك اخي الكريم استفدت كثيراً من مساهمتك

معلومات قديمة بالنسبة لى بس مفيدة لآخريين
شكرا يا حاج على الموضوع.

الله يعطيك العافية على الموضوع القيم

أشوف من أسهل الطرق لإدراج دهون مفيدة هي زيت الزيتون مع السلطة و تناول من حبتين إلى ثلاث حبات من أوميغا 3

بصراحة دهون عن دهون تفرق

مثل دهون اللي في المكسرات وزيت الزيتون الاصلي يفرق عن وجبه قدامك كلها زيوت وشحوم

طبعا الجسم يحتاج كميات متناسقة من الدهون خصوصا أذا كانت من المكسرات واللوز ممتاز جدا

وشي ثاني فيه فرق عن المشعبة وغير المشبعة من الدهون

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bam bam

شكرً لك اخي الكريم استفدت كثيراً من مساهمتك

---

يشرفني مرورك .. وأهم شي الفائده من هذي المواضيع :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamedkanes

معلومات قديمة بالنسبة لى بس مفيدة لآخريين
شكرا يا حاج على الموضوع.

---

منوّر ياسيدي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية على الموضوع القيم

أشوف من أسهل الطرق لإدراج دهون مفيدة هي زيت الزيتون مع السلطة و تناول من حبتين إلى ثلاث حبات من أوميغا 3

---

أسهل .. وأكثر طريقه يتم إستعمالهـا .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

بصراحة دهون عن دهون تفرق

مثل دهون اللي في المكسرات وزيت الزيتون الاصلي يفرق عن وجبه قدامك كلها زيوت وشحوم

طبعا الجسم يحتاج كميات متناسقة من الدهون خصوصا أذا كانت من المكسرات واللوز ممتاز جدا

وشي ثاني فيه فرق عن المشعبة وغير المشبعة من الدهون

---

أكيد .. فرق كبير .. ولازم الناس تعرف تفرّق بينهـا .. لأنه الدهون شي مفيد للجسم ..

كلام سليم يابطل الزيوت ضرورية لتخفيض الدهون

ألف شكر