كمال الاجسام طالبكم يا كباتن

السلام عليكم
يا كباتن انا صارلي سنه وشهر تقريبا مسج في النادي التزمت منهم تقريبا ثمان شهور وجسم ما تحسن منه الا شوي والي يشوفني يقولي ياخي انت لا تلعب حديد ولا شي والله قهر ههههههههههههههه:28:
الطول 168
العمر 26
الوزن 74
يا شباب انا اخذت كورس انيمل باك ولا استفدت منه ولا شي تماما :02:
والحين انا بادي بكورس امينو 3000
مع العلم انا مشكلتي عندي كرش وخواصر وتعبت وانا العب معده وخواصر وبالاخر راح منهم شوي يعني بصراحه ما ابي ازيد دهون اكتر
اتمنى احد يفيدني ببرنامج لانه بصراحه الكابتن الي عندي مع احترامي له فاشل حافظ تمارين وما يغيرهم وبصراحه كذا واحد قالي خد جلوتامين فيدوني افادكم الله
وشكرا