عرض للطباعة
عمرى 33 سنة ووزنى 72 وطولى 178
جدولى
السبت صدر +- باى
الاحد ظهر + تراى
الاثنين اكتاف + سواعد
الثلاثاء راحةذالاربعاء بطن
الخميس رجل
انا بديت من شهر والان بدات اخذالمكملات الاتية
واى بروتين بعد التمرين مباشرة
امينو حبوب 2222 حبة قبل التمرين
برجاء افادتى عن الكلام ده مظبوط ولا ايه ؟
البروتين يتاخذ ثلاث مرات في اليوم مرة الصبح و مرة بعد التمرين و مرة قبل النوم تتاخذ السكوبات حسب وزنك يعني انت بحاجه الى 144 جرام برتين وفر على الاقل من 70 -80 جرام غذاء طبيعي و الباقي عن طريق البروتين
أما بالنسبه للامينو تقدر تاخذ نفس الاوقات اللي تاخذ فيها بروتين
تحياتي