عرض للطباعة
انا حيران في الجدول في جدولين محيرني
الاول:
صدر+ باي+بطن
ضهر + تراي
كتف + ترابيس + سواعد
راحه
صدر+ باي+بطن
ضهر + تراي
كتف + ترابيس + سواعد
==============================
التاني
صدر+يطن
ضهر
كتف و ترابيس
راحه
باي و تراي+ سواعد
رجل+بطن
راحه
---------------------------
انا ناوي ضخامه متفجره انشاه الله :D
:silly:
الوزن 70
الطول 170
fats:16%
مكملات : سريس ماس
انصحك ونا خوك الجدول الثاني
والجدول الاول وين تمرين الرجول
وعندك من المكملات حق الضخامه حلوه مثل بروكومبلكس جنر
هاد رايي الشخصي
السلام عليكم من جهة نطري ان انصحك بيوم تدريب و يوم راحة لضخامة
تمرين الرجولاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريدي هيجوين
هلعبها مره كل اسبوع بدل الكتف او معا
انا عندي سريس مش البرو
شكرا علي المرور
طب ايه فرق بين الجدوليناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
انصحك بالجدول الثاني و لكن يوم تدريب و يوم راحة لضخامة
صدر+يطن
راحة
ضهر
راحة
كتف و ترابيس
راحه
باي و تراي+ سواعد
راحة
رجل+بطن
راحه
ولا تقم بتحديد ايام التدريب تدرب بهده الطريقة و ان شاء الله يكون تحسن
انا شلت من راسي الجدول الاول ممكن اعرف ايه فرق بين الجدولين
الاول ما فيهوش ارجل والثاني فيه ارجل ومش محتاج اقول قد ايه الارجل مهمه وقد ايه كثير من الشباب مش بيهتمو بيها
خليك ع الجدول الثاني بس خل الكتف بعد يوم الراحة فيكون جدولك ع النحو التالي :
صدر+يطن
ضهر
باي و تراي+ سواعد
راحه
كتف و ترابيس
رجل+بطن
راحه
لأن الكتف عضله مهمه ومحتاجة تكون ارتحت قبل ما تلعبها.
كدا انت بتعلب كل يوم عضلة رئيسية وبعض الايام بعض العضلات الجانبية.
بالتوفيق.