عرض للطباعة
السلام عليكم
انا كان وزني 58 طبعا مع رياضة وحمل اثقال
قبل سنه ونصف عملت عمليه جراحيه وماقدرت امارس التمارين متل قبل
طبعا ليومك وصل وزني 72 وطولي 165
ا اللي مضايقني اكتر شئ ابغى انزل نسبة الدهون
جربت ليبو 6 اكس مررره نفعني بس للاسف انقطع :02:
ابغى برنامج امشي عليه بحيث انزل ونزني وانحت جسمي مع بروز خفيف لعضلات البطن واليد
لحد الان الدهون متوزعه بشكل منظم بس الوزن ونسبة الدهون مشكله :28:
<<< ملاحظه انا بنت راعي هالنقطه :09:
بليز هيلب :31:
^^^^^^^^^^^^^
:02::02::02::02::02::02::02::02::02:
اولا / كم نسبة الفات (اذا ماتعرفين فهل تعانين من بدانة مرتفعه او متوسطه حسب الشكل العام)؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blacknight11
ثانيا/ وش نظامك الرياضي اليومي وكم مدته وكم يوم في الاسبوع
نسبة الدهون 38% <<< حسب ميزاني
الشكل العام البدانه وسط
العمر 26
مع العلم انا اخذ حبوب منع الحمل
على حسب كلام الدكتور انها تزيد الوزن
نظامي الرياضي الان مشي لمدة نص ساعه ويوقا بس تلات ايام بالاسبوع
متوفر عندي جم منزلي جاهز من كل شئ تقريبا
طبعا لما جربت الحارق كانت تجيني اعراض
رعشه وسرعة بضربات القلب وعدم النوم لمدة يومين<<< بس طبعا نزل نسبة الدهون كتير:o
طبعا نظامي الغذائي مررررررره مو شئ
لان الوجبة الوحيدة هيا الفطور فطيرة زعتر مع حليب وجزره وكم حبة زيتون
والعصر كاس حليب
والمغرب توست مع جبن وكاس حليب
<<<اللي قاهرني ان اكلي قليل جدا ووزني كدا :02:
عندي استفسار كمان اذا بتنصحني ببروتين في البرنامج بشو تنصحني
جربت قبل واي بروتين احسه ماينبلع ثقييييل كثير
بس هذي كل معلوماتي :)
حبيت اضيف المكملات اللي متوفره عندي حاليا
بروتين بودر نكهة فانيلا <<<طعمه مو شئ ولما اشربه احس مابي اكل شئ بعده طول اليوم
جلوتامين
وملتي فيتامين فور ومن
اوميغا 3
وبروتين بارز بنكهة الكوكيز
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blacknight11
الدايت وهو مربط الفرس
1600 سعره يوميا
الفطور
كوب حليب قليل الدسم او لبن قليل الدسم + 2بياض بيض مسلوق + قطعة صغيره جبنة الطيب + ربع رغيف اسمر او شريحة تست اسمر
وجبه خقيقه
كوب عصير برتقال او اناناس او كمثرى او جوافه..طبيعي بدون سكر
الغدا
اربع ملاعق رز بني + سلطهة خضراء منوعه بدون ملح او شروبة خضار + صدر دجاج او فيليه سمك..بالفرن طبعا
وجبه خفيفه
برتقال او جوافه او كمثرى او اناناس + صحن متوسط مكسرات غير مملحه(فستق - كاجو - لوز بجلي)
العشا
شوربة خضار كالسابقه + 2 بياض بيض مسلوق
حسبت بسرعه لاني مستعجل الان لذلك تقدري تتاكدي من مواقع الكالوري.
الرياضه
خمس اياام في الاسبوع وانت ذكرتي ان عندك جيم منزلي كامل
لذلك الجدول المعمومل للاخت آنا يناسبك
اليوم الاول/ 5 صدر+ بطن
الثاني/ 5 ظهر و1 قطنية + 2سواعد
الثالث/ 4 اكتاف و1ترابيس + بطن
الرابع / مشي رياضي لمدة 20 دقيقه في الصباح
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / مشي لمدة 20 دقيقه
بعد الانتهاء من التمرين مشي سريع او فواصل لمدة 20-30 دقيقه
المكملات
مناسبه عدا البار كنسليه
البروتين
بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع حليب قليل الدسم..اذا انتهى فحولي لايزو100 شوكلت
الجلوتامين
ملعقة شاي قبل البدء بالتمارين + قبل النوم ايضا
الاوميغا3
حسب تركيزها ان كان500 فثلاث الى اربع حبات يوميا
الدايت + التمارين + النوم الكافي = نتيجة مرضيه ان شاء الله
وعذرا االاجابه مختصره لكن ان شاء الله تكون واضحه.. اذا اشكل عليك امر فاسالي وعند عودتي
حاطلع عالموضوع باذن الله
بالتوفيق
يسلمووووو ماقصرت
انا عملت بحث صغير واطلعت عالموضوعين هذول كمان
http://www.montada.com/showthread.php?t=698298
http://www.montada.com/showthread.php?t=700720
ورح ابدأ من يوم السبت ان شاء الله
الله يحفظك ويوفقك
الله يسلمك
موفقه ان شاء الله