استفسار بخصوص كرياتين

انا عايز اعرف هل الكرياتين يجب ان يؤخد على معدة فارغة او لا يهم
و انا اخد كرياتين ميكرو نيزيد اضع 5غ في الخلاط مع البروتين طبعا و اخلطه هل كدا الكرياتين يدوب افضل و هل انا ماشي صح

ان تقصد قبل التمرين فيفضل ان يكون بعد الوجبه بساعه عالاقل

ومايحتاج خلاط....تقدر نعم تخلطه مع البروتين فجرعة بعدة التمرين

شكرا اخي the cast والله انا افرح كتير لما اشوف اجابتك على استفساراتي

العفو اخوي وان شاء الله دايما مبسوط