استفسار حول حارق دهون وبعض انواع الرياضه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوتي حبيت اعمل دايت واخذ حارق دهون ورياضه منوعه وبصراحه اتمنى رأيكم واعطائي الافضل

العمر 33 سنه
الوزن كان 115 :28: بعرف حجم عائلي
الطول 170 تقريبا
انا مشكلتي يا اخوان بالكرش اكثر شي . كنت اكل وانام وعدوي اللدود هو الرياضه بشكل عام . لكن من فترة شهر ونصف تقريبا صحيت على نفسي وانا لاعارف اشتري لاملابس ولاغيره وشكلي مثل تيوب السيارة خاصه لما بقعد يعني شكل غير حضاري وغير موسيقى ابدا .. لذلك اول اجراء قمت فيه سجلت في نادي رياضي صحي لمدة 5 شهور . واشتريت حارق دهون dni fatburner واشتريت بدلة رياضه حرارية . وقلت يادايم بديت على جهاز المشي كل يوم امشي تقريبا 10 - 20 دقيقه وبعدين استخدم جهاز الفاتبيرنر والسيكل .وطبعا جاكوزي وبقليل ساونا وبخار . واركز على السباحه بشكل كبير والركض داخل الماء كتمرين . بالنسبه لللاكل سويت بلوك للمطاعم والزيوت والدهنيات ومركز على الاسماك والتونا . وصدر الدجاج والحبش وشرب العصير الطبيعي مثل الجريب فروت والاناناس الخالي من السكر وعصير الطماطم واكل التفاح الاخضر وبعض الفواكهه بشكل عادي . طبعا حارق الدهون dni لم ينصحوني به الكثير علما كنت استعمل حبتين قبل اي وجبه . رغم اني لغيت وجبة العشاء نهائيا . طبعا كنت اشرب شاي اخضر مع زنجبيل طازج وبكثرة

الحمدلله الان اصبح وزني 103 كيلو تقريبا .واشعر براحه عن قبل .

الان انا اشتريت animal cuts علبه وشريت معاها علبه بروتين iso 100 الصراحه استعمل كيس صباحا قبل الفطور وكيس قبل التمرين . اشعر اني اصبحت اكثر نشاطا واستطيع المشي السريع على سرعه 7 بدلا من 5 او 6 وامشي اكثر واحس بطاقة اكثر . وايضا شريت كريم من اجل الترهلات والسلوليت bodykei استخدمه قبل التمرين وادهن فيه المناطق مثل الكرش والصدر والخواصر . واشعر ان الامور تسير على مايرام .

نصيحتكم اخواني هل ابقى على هذا الحال ام تنصحون ببعض الامور الاخرى . لاني بحاجه لتخسيس وزني هذه الفتره بشكل ملحوط وحلمي ان اصل 80 كيلو ويكثر خير الله والمده 3 شهور .. فهل هذا مستحيل ام ممكن . وهل من تمارين اخرى تنصحون بها سوى الجري . لاني مدخن وبكثره واتعب جدااا وحاولت اترك الدخان او اخفف وهذا صعب سوى في فترة التدريب او النادي بشكل عام ...

واشكر لكم حسن استماعكم ولاتبخلو علينا بالاراء الطيبه

سلام عليكم

وعليكم السلام

اخي معلوماتك جيده وما كنت ماشي عليه جيد ومشكلتك التدخين على العموم
من وجهت نظري افضل شي تفعله هو
يوم حديد ويوم سويدي واقصد ان يكون جدولك كالتالي:

اليوم الاول: صدر + باي + سواعد
اليوم الثاني: سويدي
اليوم الثالث: ظهر + تراي + بطن
اليوم الرابع: سويدي
اليوم الخامس: اكتاف + مثلثات + سواعد
اليوم السادس: ارجل كامله + بطن
اليوم السابع: راحه من النادي ولكن لا مانع من بعض المشي بالخارج واقصد ان لاتكون كسول بهذا اليوم
ثم تكرر الجدول

ملاحظة: ايام الحديد قبل التمرين ربع ساعه مشي + بعد الحديد نص ساعه كارديو
وايام السويدي قبل السويدي او بعده على راحتك المهم 45 دقيقه كارديو
اذا طوفت يوم من ايام الحديد العب نفس التمرين من ثاني يوم وكمل عادي
اما اذا طوفت يوم من ايام السويدي لا تلعبه من ثاني يوم لا كمل الجدول وكأنك لم تطوفه على انك بهذا اليوم حاول تعوض بالمشي خارج النادي

يجب ان تركز بالبدايه على تنزيل الوزن اكثر من بناء العضل , انا كنت حالتي كحالتك بالضبط كان وزني 115 وطولي 170
واصبح وزني 68

اذا عندك اي استفسار اخر تفضل به
تحياتي لك

اني اتفق مع اخي فارس جازاه الله خير و كلامه سليم 100 %

بالتوفيق