عرض للطباعة
السلام عليكم
اليوم كنت في النادي و كنت أستشير المدرب في بعض البرامج و قام بأعطائي برنامج في ثلاث أيام للأسبوع و قال لي انه جيد لضخامة المهم هدا هو البرنامج
اليوم الاول . صدر+تراي + بطن
اليوم الثاني .طهر و باي +سواعد+ أكتاف خلفي فقط
اليوم الثالث .أكتاف أمامي و جانبي و أرجل
المرجو أعطائي رأيكم في هدا البرنامج احتاج نصائحكم الغالية
وعليكم السلام
تمرن اربع ايام على الاقل.....ثلاث ايام ولاقيمة الاشتراك
بعدين لو تمرنت ثلاث ايام حتظطر تقعد تتمرن فوق الساعتين وتمرين ساعتين حديد للاعب طبيعي امر مجهد ويحث جسمك على افراز الكورزتيزل بشكل اكبر
خلها اربعه ايام عالاقل
شكرا لك على النصيحة المرجو أعطا ئي برنامج لتدريب في 4 أيام و شكرا لك على المجهود
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد وبس
شكرا لك على النصيحة المرجو أعطا ئي برنامج لتدريب في 4 أيام و شكرا لك على المجهود
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
شكرا لك على النصيحة المرجو أعطا ئي برنامج لتدريب في 4 أيام و شكرا لك على المجهود
والله انا الجدول الي ممشيني عليه المدرب لمدة خمس ايام مادري هو زين او لا
اتوقع انه مناسب ونشوف سوا راي الاعضاء فيه
اليوم الاول = صدر
الثاني = ضهر
الثالث = اكتاف
الرابع = الذراع كامل ( باي وتراي وسواعد )
الخامس = ارجل
وكل الي بالنادي تقريبا او على الاقل الجدد يبدون بهالبرنامج مع المدرب
مادري اذا صلحلك بس شف راي الاعضاء فيه قبل
اذا كنت نحيف جدا توكل علا الله وخله 4 ايام بالاسبوع
لاكن اذا كنت تعاني من بعض الدهون خله 5 ايا م كفايه
طولي 186 وزني 80