#####جدول نشافة و تخفيض نسبة دهون الجسم ##### مجرب شخصيا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

في البداية حبيت أنزل الموضوع لتعم الفائدة على الجيمع .... خصوصا بعض الاعضاء يوجد لديه صعوبة في خفض الدهون

بعد هذا الجدول المجرب شخصيا استطعت تخفيض نسبة الدهون من 22% الى 10% ولاكن بالصبر والجد والمثابرة وعدم الاستعجال في النتائج

الوجبة الاولى الافطار :

6 بيضات بدون الصفار + قريب فوت عصير بدون سكر أو نسكافه بدون سكر ( بعد الاكل بساعة )

الوجبة الثانية :

2 تونة بالماء والملح + حبة متوسطة من البطاطس+ كاس شاي أخضر بدون سكر( بعد الاكل بساعة )

الوجبة الثالثة الغداء أ, قبل التمرين :

صدر دجاج بدون جلد + سلطة + تفاح أخضر + 10 الى 15 ملعقة رز أبيض ( سادة بدون زيت .. فقط ماء وقليل من الملح )
الوجبة الرابعة بعد التمرين :

6 بيضات بدون الصفار + قريب فوت

الوجبة الخامسة إضافية على حسب :

صدر دجاج + سلطة + تفاح أخضر + شاي أخضر ( بعد الاكل بساعة )

التعليمات :

1- إمكانية تقليل عدد البيضات الى 4 حبات على حسب قدرات الشخص

2- يفضل وجبة الغداء قبل التمرين لوجود الكاربوهيدرات المهنة في التمرين وتمد الجسم بالطاقة

3- التفاح الاخضر ممكن مع كل وجبة أو بين الوجبات بشرط لايتعدى 5 حبات في اليوم

4- الابتعاد نهائيا عن السكر ( حتى سكر المحلى الموجود في الصيدليات ) والدهون الابتعاد عنها نهائيا

5- بين كل وجبة من 2 ونص الى 3 ساعات يجب تناول الوجبة الثانية

6- المشي على السير من 20 الى 45 دقيقة

الجدول ممكن صعب شوي لاكن مع المصابرة والله النتائج من أو أسبوعين تحس بالفرق

طبعا المدة من شهر ونص الى شهرين ( بالنسبة لي شهرين )
بالنسبة للمكملات :

الامينو :3 حبات أمينو مع الافطار 3 حبات قبل التمرين 3 حبات بعد التمرين

الجلوتامين : قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم وبعد ما تقوم من النوم

انيما كات : قبل التمرين بنص ساعة أو الليبو سكس بلاك 2 قبل الفطور 2 قبل التمرين بنص ساعة

البرويتن بدون فات وسكر مثل النكتار والايسو 100 والكثير من المنتجات

ثلاث مرات في اليوم بين كل وجبة

واي استفسارات مستعد وحاضر وشدو حيلكم يا ابطال بالتوفيق

ممتاز اخوي نواف.. بس ماقلتلنا كم المدة:)

معليش أخوي والله من كثر الكلام نسيت أكتب وسامحني
وتم الرد والتعديل على المشاركة

ماشاءالله تبارك الله..

بالتوفيق اخوي..

بخصوص تمارين الكارديو.. كم باليوم تقريبا كنت تلعب؟؟

وتمارين الحديد كم التكرار؟

جزاك الله خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب

ماشاءالله تبارك الله..

بالتوفيق اخوي..

بخصوص تمارين الكارديو.. كم باليوم تقريبا كنت تلعب؟؟
بالنسبة للكارديو لا ألعبها نهائيا لكي لا أخسر عضل الهدف من جدولي تخفيض نسبة الدهون ورفع نسبة قليلة من كتلة العضلة ... والكارديو هو عملية هدم الجسم فقط

وتمارين الحديد كم التكرار؟
التكرارات 15 12 10 8 من أربع جلسات .... في البداية صعبة لاكتن مع التعود تمشي أمروك

جزاك الله خير

---

وياك وشد حيلك يابطل وموفق

كفو يابطل حمستني لاكن انا حاسس جدولك مليان شويتين

انا افضل اسوي نصف اللي تسويه ويطلع احسن بس قلي وين حسبت نسبة دهونك وكم طولك وكم كان وزنك وكم صار

معليه تحملنا

ماشاء الله تبارك الرحمن
اهنيك حبيبي
وان شاء الله الكل يستفيد
تقريبا انا مثل جدولك الغذائي مع بعض التعديلات ولكن ما اخذ حوارق مؤجلها شوي
بالتوفيق اخوي
وتقبل مروري

السلام عليكم
اخي شكرا ولكن برنامجك خاصة التدريبي فيه عدة نقائص حيث ان العدات 15 12 10 8هي للتضخيم وليس للتنشف لأن هدا الأخير يحتاج لتكرارات مرتفعة مثل 15 15 15 15 على الأقل
اما ابتعادك عن الكارديو بحجة عدم خسارة الكتلة العضلية هدا غير منطقي لأنك يمكن ان تلعبه بنظام الفواصل

والله أعلمــــــــــ

ماشاء الله عليك بطل

وجدولك مفيد جدا ...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aniim

السلام عليكم
اخي شكرا ولكن برنامجك خاصة التدريبي فيه عدة نقائص حيث ان العدات 15 12 10 8هي للتضخيم وليس للتنشف لأن هدا الأخير يحتاج لتكرارات مرتفعة مثل 15 15 15 15 على الأقل
اما ابتعادك عن الكارديو بحجة عدم خسارة الكتلة العضلية هدا غير منطقي لأنك يمكن ان تلعبه بنظام الفواصل
+عندي استفسار -كم هي مدة اتباعك لهدا البرنامج؟
والله أعلمــــــــــ

---

وعليكم السلام
صاحب الموضوع لم يتطرق لطريقة التمرين ابدا
ويلعب كارديو كما قال بموضوعه والمدة شهرين
شكلك ماقريت الموضوع
وشكرا لك ولصاحب الموضوع مع الاعتذار

يعطيكم العافية ياشباب على المرور والرد

بالنسبة للطول 175
والوزن قبل التنشيف 85
بعد التنشيف 75
وبأمكاني النزول أكثر لاكن لتناسق الطول والجسم
بالنسبة للدهون كان قبل التنشيف 22 % وبعد التنشيف 10 % ولله الحمد
نتحملكم وأحب الفائدة للجميع

اخي قرات الموضوع والردود حيث قال في ردوده ان يلعب الطريقة التي قلتها راقب جميع الردود وليس ردي فقط:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

وعليكم السلام
صاحب الموضوع لم يتطرق لطريقة التمرين ابدا
ويلعب كارديو كما قال بموضوعه والمدة شهرين
شكلك ماقريت الموضوع
وشكرا لك ولصاحب الموضوع مع الاعتذار

---

اخي قرات الموضوع والردود حيث قال في ردوده ان يلعب الطريقة التي قلتها راقب جميع الردود وليس ردي فقط:)

احم احم لاكن نسيت تقول وين قست نسبة الدهون عندك

تصدق انا بياناتي نفس بياناتك سابقا ولاكني اطول منك ب3 سنتيمتر خخخخ

وان شاء الله ببدا فيه بعد الاجزة وياريت تحط صور قبل وبعد

بالنسبة للقياس في جهاز طالبة من امازون اللي تحطة على البطن وتضغط علية ... وفيه جهاز اللي في الصيدليات الشباب يستخدمونة كثير

الصور أعذرني أعذرني بدون أحراج شايل فكرة الصور في المنتديات