كمال الاجسام لاعب سابق .. الان اهتمامي ببناء جسم فرنسي + بياناتي لمساعدتي

السلام عليكم

العمر : 22
الطول : 180
الوزن : 84
نسبه الدهون : 19%

صارلي شهر حاليا ضعفت من 87 الى 84 اتمرن مكس وحاليا قاعد ابدا ارتب جدول وطبعا بمساعدتكم لوضعي !

قبل ثلاث سنوات وقف عن لعب العاب القوى و لعبتي هي ركض : 200-400 متر وجبت مراكز والحمدالله بس وقفت وكذا
وطبعا ماوصف لكم هالرياضه ماكذبوا يوم قالوا ام الالعاب تعطيك لياقه مش طبيعيه .. االمهم ماعلينا

طبعا كان وزني في الستينات والان في الثمانينات .. وفي شي يمكن لاني رياضي من زمان فاشوف جسمي يتجاوب معاي بسرعه وتحسنات بديت احسها بجسمي مع اني ماستخدم اي نوع من المكلملات ز
هدفي : جسم فرنسي
المطلوب من الحبايب والاخوه : نصائح اخ الى اخ لاني فعلا انسان ان حطيت شي ببالي اسويه وماحب الفشل واعشق التحدي و كل ما كانت نصايحكم بخصوص الغذاء طبيعيه كان افضل او اذا مكملات موب مشكله .. فشتنصحوني من ناحيه الجدول بناء على بيانات جسمي ؟

و طبعا بما اني مبتدئ والله ياخوان يطيحون قلبي بعض الناس كل من يقولي لو تستخدم بروتينات نهايتك شينه حلمتك بتكبر جسمك بيصير اسوء من قبل و العضو الذكري مابيكون بقوته نفس قبل ومن هالاشياء اللي تخوف الواحد من المكملات !!!! فلو واحد يعطيني الكلام الشافي والمريح لي بس الله لايهينكم..

والف شكر مقدما