كمال الاجسام الاخ الكريم أبو راشد ولا يهون الاخوه الكرام عدة استفسارات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندما يجتمع نخبة من المتميزين في ملتقى متميز تتكامل افكارهم وابداعاتهم وهذا ما وجدته في هذا الصرح العظيم
بعد المقدمة والسلام انا لدي عدة استفسارات في مجال بناء الاجسام واريد اخذ رأي خبير ومتمرس وان شاء الله فيكم الخير
انا دخلت في مجال بناء الاجسام والرغبه جسم رياضي متناسق العضلات مفرود الصدر وهذا حلم وان شاء الله يتحقق لاني الان متفرغ انهيت الجامعه وفي انتظار الوظيفه يعني عندي وقت فراغ كبير ... عذرا طولت
انا الان في الاسبوع الاول وبديت لياقه لمدة اسبوع وبعدها ابداء حديد استفسارتي
1- انا ما اكل كثير ولا التزم بنظام غذائي معين وابي استعمل نظام تضخيم . الرأي ؟
2- ان كان ممكن استعمل البروتينات ونحوه ممكن نظام استعمله
3- نصيحة عامة . لاني محتاج ابني جسمي لان الطول لكم عليه شوي :biggrin2: وابي جسم متناسق والرغبه عندي ان شاء الله لا مجال فيها للتهاون والرجعه .
بيانات عني
العمر 26
الطول 155
الوزن 42
الدهون مدري بس ما اعتقد نسبه كبيره لاني نحيف :biggrin2:
والسلام ختام وعذررررا على الاطالة