التمارين الاساسية لبروز الاكتاف وتضخيمها ....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

بعد كثرة المشاكل في تمارين الاكتاف وتسائل كثير من الاعضاء عن تمارين الاكتاف أحببت أن أضع بين أيدكم أفضل وأهم التمارين الاساسية لعضلة الاكتاف العضلة الصغيرة التي تظهر بصعوبة وتمارين شاقة لبعض الاشخاص ..:wink2:

طبعاٌ التمرين الاول والثاني ( أكتاف أمامي )

طبعاٌ التمرين الثاني والثالث ( أكتاف أمامي )

عدد التمارين 4 وعدد الجلسات 4 والتكرار من 10 عدات مع الزيادة في الاوزان ( حاول تزيد وزن لو أخر جلسة )

التمرين الاول

ملف مرفق 338049ملف مرفق 338050



التمرين الثاني
ملف مرفق 338052ملف مرفق 338051

التمرين الثالث
ملف مرفق 338053ملف مرفق 338054

التمرين الرابع
ملف مرفق 338055ملف مرفق 338056http://www.montada.com/images/misc/pencil.png


أخيراٌ ياشباب الاكتاف من العضلة اللي مايبغالها كرف يعني تتمرنها بتركيز وحاول تزيد وزن حتى لو ما قدرت تزيد التركيز التركيز
موفقين ياوحوش

http://www.montada.com/images/misc/pencil.png

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اخوي التمرين الاول للاكتاف الجانبي
والثاني امامي
والثالث خلفي
والرابع جانبي

تقبل مروري

الله يبيض وجهك

هل التركيز اهم ولا زيادة الوزن ؟

ووجهك

والله شوف التركيز لابد في كل التمارين لاكن في بعض التمارين الوزن لو يكون ثقيل ما تتمرن صح يعني الوزن تقدر تجيب فيه 10 عدات ولازم يعتمد على التركيز مثل التمرين الثالث

أخيراٌ ياشباب الاكتاف من العضلة اللي مايبغالها كرف يعني تتمرنها بتركيز وحاول تزيد وزن حتى لو ما قدرت تزيد التركيز التركيز
موفقين ياوحوش

اخوي انا عندي وجهة نظر ثانية . اكثر العضلات المعرضة للاصابة هي الأكتاف وذلك لاسباب عديدة منها عدم الأحماء جيدا او حمل وزن زيادة عن طاقة الاعب .

كيف كدا خليتو كلو امامي؟؟؟

اهلين ,,

التمارين لا بأس بها ولكن توجد تمارين اساسية بالبار لابد منها
والله يعطيك العافية

تمارين الاكتاف الاساسيه

بار خلفي واسع 3-10
بار امامي ضيق 3-10

دنابلز جالس 10-8-6

رفرفه جانبي وامامي -3-10

وهذي بنظري افضل تمارين الاكتاف وتختلف من شخص لشخص اذا الشخص يضخم يصير تمرينه 10 -8-6 مع زيادة الاوزان

مشكور على الموضوع و لكن تمارينك كلها بالدنبلص فالافضل تنويع تمارين الكتف باستخدام البار الامامي او الخلفي كحد ادنى لضخامة الاكتاف كما يمكنك استخدام الكيبل كتمرين اخير للشيب ( الشكل ) و فصل عضلة الكتف .

تحياتي

شكراً يل بطل على المجهود

شكرا اخوي
ولايهونون الاخوان فقد كفوا ووفوا

الف شكر على هذا الموضوع

بس حبيت اذكرك انك نسيت البار الامام


والبار الخلفي لا انصح فيه لنه يودي الى الاصابه



http://img104.imageshack.us/img104/9917/untitledci7.png
http://img104.imageshack.us/img104/8663/64491583bp6.png

[..........................................................................


http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/97_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/97_2.jpg