عندي استفسار بخصوص استخدام المكملات الغذائية

السلام علييكم يا اخوان انا حابب استفسر بخصوص استخدام المكملات التالية بالصورة الصحيحة انا صارلي بلعب حوالي 8 شهور والحمد الله يعني فيي تحسن وحبييت اخد المكملات الغذائية وهي اولا البروتين البروكومبلكس عادي مو جيينر واميينو 2222 ومشروب الكرياتيين ان او اكسبلود يا رييت تقدروا تفيدوني كييف استخدمهم عشان احصل على احسن اداء فيي التمريين و واستفييد بالطرييقة الصحيحة وبشكر الاعضاء الي راح بقرئوا موضوعي ويفييدوني

وعليكم السلام
قبل الافطار مع حليب + البرو بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع حليب
الامينو 4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 2 بعد العشاء
اكسبلود قبل التمرين بـ 30 - 45 دقيقة سكوب بـ 250 مل ماء

تسلم اخيي الفاضل بس عندي استفسار صغيير بخصوص البروتيين اخد قبل التمريين مباشرة ولا لا وشوو الي بعنو ب 2 سكووب

البروتين سكوب مع حليب قبل الافطار بساعه + بعد التمرين سكوب مع الماء + قبل النوم سكوب مع الحليب