عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد
السلام عليكم ورحمةا الله وبركاته
اخواني اعضاء المنتدى تحية طيبة لكم
اخواني انا جسمي نحيف جدا جدا حيث ان :
وزني = 54
طولي = 188 تقريبا
عمري = 23 سنة
وهذا وزني تقريبا منذ اكثر من خمس سنوات لم يتغير
وانا حاليا افكر بممارسة رياضة كمال الأجسام لعل وعسى يحدث تغيير في جسمي وزيادة في وزني
ماهو النظام الغذائي الذي تنصحوني به
وماهي المكملات الغذائية التي تنصحوني بها
ماهي المدة المقدرة التي يمكن ان اشعر بها بالفرق والتغيير
انا مثلك ابغى حل وزني45 وطولي 162 تقريبا
الله يعينك اخي موفق
ادخل الجيم
وخذ قبل ماتبدا تمارين سير خمس دقايق وبعد مهو ضروري بس عشان تسخين بس لاتزييد ابد
وخذ تمارين اربع ايام بالاسبوع وثلاث راحة
او تقدر تطلب الفايدة من الاعضاء بالنسبة للجدول
واهم شيي ركززز على التغذيه
كل 5 - 7 وجبات باليوم
وابدا شهر تدريبات مع تغذية طيبة واشرلك كيلو مكسرات لوز وفستق و كل يوميا 10 موزات وركز بعد على الحليب اشرب كل يوم لتر اذا تقدر او اكثر كمية تقدر عليها
المهم رتب غذاائك بطريقة ممتازه وتقدر تاخذ من الصيدلية فاتح شهيه اذا شهيتك دايم مسدوده ومهو لازم كل الوجبات وجبات كبيرة يعني تقدر سندوتشه توونه او ثنتين هذي وجبة مع كوب حليب
وكذا ترتب وضعك
وبعد شهرر او شهرين اذا شفت ان فيه تحسن خلاص خليك على التغذية افضل لكن اذا انت مثلا تواجه صعوبه بالاكل يعني من دوام وغيره تقدر تبتل على نفس الغذاء ماتقلل وتاخذ مكمل جيينر وفيه انواع كثيرة
لكن عندك السيريوس ماس ممتاز جدا بشهادة الكثييييييير من الناس وفيه البروكمبلكس قينر والسوبر ماس قينر وفيه كثير
لكن ادخل منتدى المواضيع المميزة فيه مواضيع راح تفيدك كثير
فيه موضوع يتحدث عن مكملات القيينر وكل مكمل كم راح يزيدك تقريبا طبعا مو اكيد بس بشكل تقريبي
وفيه موضوع احد الاعضاء منزل تجربته وزايد وزنه ماشاءالله 25 كيلو زيادة بفترة قصيره اكل من 6 شهور على ماعتقد وموضوع متكاامل بالصووور والبدائل للوجبات ابحث عنه واذا مالقيته خبرني ادوره لك
والله يوفقك اهم شي لاتيئس
بعد التحية والسلام...
نصيحتي لك يالطيب
اولا..كل ولا تخلي شي في بالك لان تمارين الحديد يبغالها طاقة والطاقة ماتجي الا من الاكل وحاول تكثر من اكل البروتين ((اللحم)) والفيتامين الطبيعي((الخضرة والفاكهة)) والالياف الغذائية .
ثانيا..اذا بدات تلعب لازم يكون في احد معاك للامان ان كان المدرب او احد من ذو الخبرة.
وتحياتي لك ... واستمر يا كبتن الله يوفقك. :bigeyes:
انصحك بالابتعاد عن المكملات دامك مبتدئ وركز على الاكل المغذي
خلها بعد فترة من التمرين
شكرا لمروركم الكريم
محلوله ياخوي مافي شي صعب
بس ابي انصحك كم نصيحة
عط نفسك 12 شهر كمال أجسام ولا تنظر للنتايج قبل ما تنهي الفترة بعدها بتشوف كيف كنت وكيف صرت لأن هذي الرياضة تعتمد على الجدية والصبر والالتزام التام
الاكل مثل ماقالوا لك الكباتن 6 أو 7 وجبات واهمها بعد التمرين وقبل النوم
وتمرينك خله يوم ويوم
يعني يوم تمرين ويوم راحة
العب أجهزة شامل لمدة 3 أسابيع أوزان مناسبة بعدها أطلع حر بجدول 4 ايام بالاسبوع
وبالتوفيق