صورة جسمي لدي بعض الاستفسارات و محتاج نصائحكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا أنا من المتابعين لهذا القسم ولمواضيعه واشكركم على جهودكم المبذولة فيه..

انا وزني 63 وطولي170 وعمري 30 سنة و نسبة الدهون 12%، العب حديد منذ ثلاثة شهور ولا استخدم اية مكملات غذائية واتناول من 4 الى 5 وجبات في اليوم. هدفي الحصول على لياقة عالية وقوه بدنية.

صور جسمي مرفقة ولدي بعض الاستقسارات وارجو من ذوي الاختصاص الافاده فيها:

• ما تعليقكم على جسمي وما هي احتياجاته من التمارين.
• لدي بروزات في جانبي الخصر رغم ان جسمي نحيف كما في الصور، ما هو سببها و كيف يتم التخلص منها .
• عند عمل تمارين البطن اعاني بعض الام في الظهر مع طقطقه. ما هو الحل.

وجزاكم الله خيرا

السؤال الاول جوابه : اهتم بالتغذيه والتمرين وزيد باوزانك والعب كارديو و 3 شهور ولا شي اصلا
السؤال الثاني : العب كارديو وعدل اكلك والعب تمارين الخواصر
السؤال الثالث : يا اما العضله عندك مو متعوده او انك تلعبه غلط خل المدرب يراقبك وانت تلعبه ان قالك صح عيل العضله عندك يبيلها وقت علشان تتعود

اقتباس:

---

نسبة الدهون 12%

---

أعتقد بصراحة انه استحالة نسبة الدهون 12% .. الظاهر في غلط ..

.
.

اقتباس:

---

ما تعليقكم على جسمي وما هي احتياجاته من التمارين.

---

اقتباس:

---

لدي بروزات في جانبي الخصر رغم ان جسمي نحيف كما في الصور، ما هو سببها و كيف يتم التخلص منها .

---

Skinny fat .. كمية عضلات قليلة مع دهون متركزة بالكرش .. مرحلة صعبة بصراحة ..

اقتباس:

---

عند عمل تمارين البطن اعاني بعض الام في الظهر مع طقطقه. ما هو الحل.

---

عضلة الظهر تعمل مع تمارين المعدة .. ممكن تكون ضعيفة عندك ..


عندك صور قديمة لتحديد استراتيجية مناسبة لك .. لو الجواب لا ..
كيف توصف التغير الي حصل لجسمك بالـ3 شهور الي لعبت فيها حديد ؟

شكرا شباب على ردودكم

نسبة الدهون تمت قياسها مرتين بجهاز قياس في الصذر والبطن والفخذ و كانت النتائج 12-13%

لاتوجد لدي صور قديمة والتغيير الذي حصل زيادة 3 كيلو من 60 الى 63 وتحسن في عضلات الاكتاف والسواعد والصدر.

اتوقع انك تعاني من احتباس كبير للمياه اذا كان صدق نسبة دهون 12-13 فأكيد 99% ان جسمك مليان مياه وحلها بسيط جداً وفي شهر توصل لـ70% من الي تبغاه

كارديو قوي (اضغط على نفسك) - تقليل الصوديوم - تقليل الدهون طبعاً

اهم شي تكون عندك الاراده والصبر اخوي .. مع الانضباط بالجدول المناسب لجسمك ..


بالتوفيق لك

شد حيلك يابطل ومن سار على الطريق وصل

كيف اتأكد انه احتباس للمياه وايش اسبابه وايش احسن واضمن طريقة لقياس الدهون وكيف اقلل الصوديوم

شكرا