عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ابي رايكم ببرنامجي
الطول 176
الوزن 85
نسبة الدهون ماعرف والله بس مو سمين فيه عضل حلو واشيل اوزان كبيرة شوي
المكملات الدب الروسي واستخدم امينو 4800
هذا البرنامج
http://www.hemi4ever.com/up/download.php?img=4745
وابي بصراحة ضخامة عضلية واضحة وحلوووووووة بالنسبة لطولي
وابي رايكم هل الجلسات مناسبة (12-10-10-8)
او (12-10-10) وبعدها نزول بالوزن عدد جلستين
ارجوا الافادة ياحلوين
اخوكم سعد الشهري
وعليكم السلام
اخي ممكن اعرف من وضع لك هذا البرنامج , وسبب وضعه لك بهذه الطريقة
المدرب حقي ليه اخوي
عزيزي يبدو لي ان الجدول غير مناسب والأمثل لك هو
صدر + باي + بطن
ظهر + تراي + بطن
أكتاف + سواعد
أرجل + بطن
بالنسبة للمكملات خذلك سيرياس ما س ..وإنتظر رأي يقية الاخوة
تسلم حبيبي
من اول كنت حاس بانه غلط لي شهر عليه ماستفدت زي برنامجي الي قبل
كلام الاخوه صحيح وعندي نقطة يعني
مادري انت قديم باللعبة او لا
لان اذا وزنك 85 وانت جديد اعتقد خطا تاخذ مكمل قيينر ؟؟
يعني لو تاخذ مكمل اكل نسبة فات فيه افضل لك وانت حر
لان 85 اعتقد عندك من الدهون مايكفيك خلاص حاول تبني والزيادة تكون زيادة عضل صافي
عشانن ماتتعب مرحلة التنشيف
والخيار لك اخي مووفق ان شاءالله
وش تنصحني فيه من مكملات
اخوي يبدو لي ان المدرب ماشرح لك سبب وضعه لك هذا الجدول
اولا الجدول جداً مجهد ولا ينفعك , يوم واحد فقط بالاسبوع راحه غلط
وايضا انا مستغرب ليس بجدولك تلعب بطات مرتين بالاسبوع !
وتقريبا جدولك الصدر + الاكتاف + الباي والتراي مرتين بالاسبوع ليش
على العموم امش على هالجدول
اليوم الاول: صدر + سواعد + جوانب
اليوم الثاني: راحه
اليوم الثالث: ظهر + بطن
اليوم الرابع: اكتاف + مثلثات
اليوم الخامس: راحه
اليوم السادس: باي + تراي + سواعد
اليوم السابع: ارجل + بطات + بطن
ثم تكرر الجدول
فيه انواع كثيرة من المكملات قليلة الفات
وافضلها اكيد واي بروتين بعد التمرين مع كازين قبل النوم
واذا ماكنت توفر كل الثنين اكتفي بالواي بروتين من اوبتمم بعد التمرين مع ماء وقبل النوم والصبح مع حليب
ووطبعا فيه غييره الكثير وفيه اشياء متوسطة الفات اذا كنت يعني انت باختيارك تبي الفات مثل الايليت فيوجن وماخذ علامة حلوه بالبودي بولدنق ومثل السينثا 6 وفيه كذا مكمل
والله يوفقك وتشوف هدفك قريب
وش الكازين
امم
الكازين هو برروتين بطييء الامتصاص
يجلس امتصاصه من 6 الى 8 ساعات
ويصلح للاوقات الي يكون فيها الجسم مايتغذى لفترة طويلة مثل فترة النوم وهذا غالب فترة استعماله ويستعملونه مثلا قبل الصيام ومثلا اذا كان عندك شغل وماراح تقدر تاخذ غذاء معك لفترة فوق الخمس ساعات مثلا سفر او اي شي
لكن غالبا هو لفترة النووم يعني ماراح تحتاجه تقريبا الا لفترة النوم
وفيه عندك من شركة اوبتمم ممتاز جدا فيه نسبة 24 قرام بروتين وفيه نسب احماض امينية ويحتوي على الـ BCAA وتقريبا هو الاشهر او الارغب عند الناس وفيه من شركات ثانيه من ديماتز وكم شركة
اسماءهم كازين كذا
مع العلم ان فيه منتجااات اخرى تكون شاملة تلقى فيها الواي والكازين وعدة بروتينات يعني مجموعه بمنتج واحد وتقريبا غالبا ياخذ هالاشكال للي يبي يوفر على نفسه يعني ويستعمل منتج واحد لبعد التمرين وقبل النوم
طيب مع هالبرنامج من اوي سبورت الله يسعده ويسعدك
واي بروتين + امينو+ سوبر شارجر
حلو ولا اضيف شي
سكوب قبل التمرين ومعلقتين سوبر
3 سكوب بعد النمرين مع 10 حبات امينو
والتغذية ممتازة
معقوول الكورس جدا بس الاستخدام مادري ترا مالي خبرة بطرق الاستخدام بالمرة وانا نفسي ماستخدمت الا بروتينات يعني ماجربت شي ثاني
بس الي اقرا هنا
دايم ينصحون بهالطريقة
سكوب الصبح بروتين مع حليب
سكوب بعد التمرين
سكوب قبل النوم مع حليب
اما السوبر شارج سكوب قبل التمرين بنصف ساعه تقريبا
والامينو ماعندي علم كافي لطريقة استخدامه ايضا بس اتوقع الانسب 4 حبات الصباح و4 حبات بعد التمرين
واعتقد يختلف على حسب النوع الي ماخذه