اتغشيت في كورس .. وبغيت منكم النصحية الذهبية !!

السلام عليكم

شباب انا بختصار شديد كنت ماشي صح الي ما واحد الله يسامحو اعطاني معلومات غلط وكانت صحتي حتروح في خبر كان .

وزني = 77
الطول 183
نسبة الفات = 14.7

اول شي بغيت رايكم في نسبة الفات انزلها ولا اخليها كده ؟

الشي الثاني ابغا بعد اذنكم النصحية واني متأكد اني حلاقيها هنا ( ماشاءالله المنتدى زاهر بأعضاء لامعين ) .
عندي نسبة عضل بس بغيت اضخم عضلاتي بشكل حلو وليس اتنفخ مره مره لا (بدون فــــــــــــات) اش اخذ ؟

عندي البروتين نوعين مسل تك والوي بروتين وعندي الأمينو وعندي جاك 3د

في شي اضيفو ؟

رجاء الخاص لأني انقصرت مره فا ودي النصحيه منكم ,, افيدوني بكورس من خبراتكم الذهبيه شكرا لكم



الشكر لكم

اذا تقدر تكون نسبة الفات اقل من 12 وزيد وزنك لما 83 كيلو او 84 عشان يكون مناسب حق طولك
واخذلك سوبر امينو 4800 اقوى واحسن
وانشالله باقي الاعضاء يساعدونك