عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قررت أدخل رياضة الحديد والهدف هو جسم يبني عضلات ليست ضخمة ومقسمه ومشدوده.
الطول 168
الوزن 69
الفات حول 20%
سؤال بالنسبة للمكملات الغذائية, سألت واحد أعلم مني فقال Optimum whey protein + allmax muscle prime
وأنا طالب فما أستطيع اوفر اكثر من مكملين, ما رأيكم بالمكملين ؟
سؤال آخر, متى أبدأ بتنشيف جسمي بعد التضخيم ؟ المدة ؟ وللتنشيف أو التضخيم وش تنصحوني فيه من ناحية المكملات الغذائية ؟
في النهاية ابي نصيحة تخص الحديد لكل من يشاهد الموضوع لتعم الفائدة.
شكرا
اليك بعض النصائحاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fooox123
- لاتستعجل فالنتائج يبغالها طولة بال
- لاتسمع كلام كل من هب ودب
- اسال قبل لاتشتري اي شي
- تناول سعرات نظيفه بمعنى يكون مصدرها الاكل الصحي ...وليس الشيبس او الفاست فود او الحلويات ونحوها
- الغازيات ابعد عنها جميعها حتى الدايت
- قسم وجباتك الى 6 وجبات صحيه
- النوم 7-8 ساات شي اساسي للتقدم العضلي
- حافظ على اوقات الصلوات الخمس واحرص على بر الوالدين فهذي من اعظم النصائح ومن اكبر االاسباب للتوفيق
والنجاح في الدارين
بالتوفيق
يعطيك العافية اخوي THE CAST عالرد السريع
شكلي العام مقبول, وبالنسبة للكرياتين ايش افضل منتج, والاوبتميم جولد ستاندارد اعتمده ؟
سؤال آخر’ بالنسبة للوجبات كيف هالتقسيمه,
صباح الساعة 6 : 4 بياض بيض مع كأس حليب منزوع الدسم
صباح الساعة 10: سندويش زعتر مع عصير او ماء
الظهر الساعة 2 غداء: صدر دجاج مع رز ابيض ناشف
الساعة 4 وشوي اكون واصل النادي ,الساعة 5 ونص: أكون مخلص من النادي
بعد المغرب: سلطة مع حليب موز
الساعة 9 عشاء: تونة مجففه في خبزتين توست
طبعا هالجدول بدون ما اضيف الوي والكرياتين لاني ما اعرف توقيت استخدامهم.
ياليت تبدون رايكم مع التعديل
شكرا
up up up up up