رغم نجاح الريجيم : سنتين من الحديد ومازالت الكرش والترهلات موجودة ارجو المساعدة

اخواني الكرام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا من متابعي موقعكم الرائع فاحببت ان اعرض عليكم مشكلتي لعلي اجد حلا عندكم ولا حرمكم الاجر

اتمرن لي سنة ونص او سنتين ما بين الجري والحديد لكني احيانا انقطع ولا ارى نتيجة ملموسة
المشكلة اني اعاني من الكرش مع ترهلات وبروز الصدر وخصر وترهل الجلد في اغلب مناطق الجسم

عمري 26 سنة
طولي 1.78
وزني الحالي 102 كيلو
كنت وصلت الى وزن 125 كيلو قبل الرجيم

>> الصورة في الاسفل>>

بعد ريجيمات قاسية وتمارين شديدة نقصت الى 90 كيلو في 6 اشهر
وبعد التوقف زاد وزني -مع اني احاول الحرص على المكتسبات- الى 102 كيلو

ومع كثر التمارين لم الاحظ تغير كبير في جسمي فنصحني المدرب ان استخدم الواي بروتين -ملعقة ونصف بعد التمرين- فاستخدمته فلاحظت ان العضلات بدأت تتقوى لكن بشكل طفيف ..

المهم اخواني الكرام تعبت من الرجيمات والحميات لانها تأتي باعراض لا تروقني مثل سوء في الاخلاق وصداع وضعف وهزل ..

ثم ان الرجيم ينحفني من جهة الاكتاف والسواعد والارجل بينما الاماكن التي اشكو منها لا تنحف بشكل مطلوب ..
اريد برنامج تمارين حديد مجرب لاني اهوى الحديد والاحظ ان نفسيتي تهوى الاستمرارية فيه على عكس الجري والركض والهرولة... ارجو الحل

وعليكم السلام

اي الريجيم كنت تتبع ؟؟

حياك الله اخي الكريم ..هذا اهم برنامج اتبعته :
الافطار: كوب عصير تفاح او جزر او برتقال بدون سكر
الغداء : ربع دجاجه صدر او سمكة متوسطة الحجم مشوية + سلطة جزار وخيار واحيانا رغيف احمر صغير
العشاء : سلطة بالتونة بدون مائها او كوب حليب كبير منزوع الدسم او ثمرتين فاكهة اي نوع باستثناء المانجو والموز والتين ..
وغيرها برامج لم اداوم عليها كثيراً

مرحبا اخوي

بعد التعديل
الافطار: كوب حليب قليل الدسم + بيضتين + جبن القرشي خالي من الدسم او شرائح لحم رومي + شوفان
الغداء : صدرين دجاج او سمك + سلطة جزار وخيار + 2 رغيف احمر
العشاء : علبتين تونة بدون مائها + سلطة + خبزة

الرمان يعتبر مضاد للهرمون الانوثة فانصحك فيه

بين الوجبات : سكوب بروتين معا فواكة قليلة السكر مثل الفروالة والتوت و كيوي او سلطة حسب الرغبة

المكملات:
بروتين
فيتامين دي 3 (يسهل على الجسم انه يتخلص من الدهون) وانا اخذ 7000 iu لكنه مؤسسة فيتامين دي تنصح ب 4000 IU
زيت السمك
ملتي فيتامين


التمارين: مستوى الجهد في التمرين متوسط واعتقد 4 مرات بالاسبوع كافي لانه كثرة التمارين مب بصالحك

اقتباس:

---

اتمرن لي سنة ونص او سنتين ما بين الجري والحديد لكني احيانا انقطع ولا ارى نتيجة ملموسة
المشكلة اني اعاني من الكرش مع ترهلات وبروز الصدر وخصر وترهل الجلد في اغلب مناطق الجسم

---

انصحك انك تسوي فحص كامل لهرموناتك ومستوى الغدة الدرقية

بالتوفيق

شكرا لك اخي الكريم

نجرب ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

مرحبا اخوي


الرمان يعتبر مضاد للهرمون الانوثة فانصحك فيه



انصحك انك تسوي فحص كامل لهرموناتك ومستوى الغدة الدرقية

بالتوفيق

---

اخي الكريم هذي النقطتين ما هي مفهومة ؟؟!!!!

يا اخي انا اشوف الوضع انه طبيعي وطبعا واضح جسمك انه يكتسب دهون بسرعه
انت قلت العب حديد منذ سنه ونص او سنتين ؟؟؟؟؟ يعني انت نفسك مو عارف كم مدة اللعب
اتمرن بين حديد وجري ؟؟؟؟؟ النشاط الرياضي لازم يكون منظم وليس شوي حديد وشوي كارتيه الخ ....
اتمرن شوي واقطع شوي والله اعلم كم تبلغ هذه الشوي بصراحه هل هي شهر او شهرين او 3 شهور

اضف الى ذلك انه الصور غير واضحه ابدا ولكني لم الحط وجود اكتاف بارزة تؤكد انتظامك لمدة سنه ونص او سنتين
انا اشوف الالتزام اهم شي وانا اخوك والله يعطيك طولة العمر والصحة ويعينك على مرضاة الله

اخي الكريم نعم انقطع عندما اصاب باحباط :)

لكني اعود بعزيمة واصرار فلا الاحظ شيء يستحق الاعجاب ..واداوم مثلا اربعه شهور متتاليه بخمسه ايام او اربعه في الاسبوع ثم انقطع شهر او اسبوعين ، هذا من جهه ..
اما التمارين فانا كنت اركز على الصدر والبطن والجوانب والتراي والباي فكلامك انك لم تلحظ اكتاف كلام سليم لاني لم اكن اركز على الفخذين والاكتاف لكن الان الحمد لله امرن العضلات كلها ..
اما زيادة الوزن فتصور يا اخي اني بعد ان وقفت الرجيم زاد وزني 2 كيلو في اسبوع رغم ان الاكل كان معتدل ثم زدت في شهر 1 كيلو ثم في 4 اشهر 9 كيلو فانا اراى انها فترة قصيرة على هذه الزيادة كلها ...وجزاك الله خيرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منذري2011

اخي الكريم نعم انقطع عندما اصاب باحباط :)

لكني اعود بعزيمة واصرار فلا الاحظ شيء يستحق الاعجاب ..واداوم مثلا اربعه شهور متتاليه بخمسه ايام او اربعه في الاسبوع ثم انقطع شهر او اسبوعين ، هذا من جهه ..
اما التمارين فانا كنت اركز على الصدر والبطن والجوانب والتراي والباي فكلامك انك لم تلحظ اكتاف كلام سليم لاني لم اكن اركز على الفخذين والاكتاف لكن الان الحمد لله امرن العضلات كلها ..
اما زيادة الوزن فتصور يا اخي اني بعد ان وقفت الرجيم زاد وزني 2 كيلو في اسبوع رغم ان الاكل كان معتدل ثم زدت في شهر 1 كيلو ثم في 4 اشهر 9 كيلو فانا اراى انها فترة قصيرة على هذه الزيادة كلها ...وجزاك الله خيرا

---

مثل ما قلت قبل

انا انصحك انك تذهب لطبيب وتعمل فحص كامل لهرموناتك الجنسية وعمل الغدة الدرقية
وربما عندك قصور في بعض الامور مثل ضعف الغدة الدرقية واللي هي لها دور في الميتابوليزم وحرق الدهون والهرمونات لها دور ايضا والطبيب راح يعدل هذي الامور ان شاء الله

بالتوفيق