سؤال عن التكرارات أثناء التمرين ؟؟؟

السلام عليكم إخواني ، أنا عندي سؤال عن العدات أثناء التمرين ، المدرب مثلا يقول لي دائما 10 تكرارات و 3 جلسات في أي عضلة أرجو ان تعطوني التكرارات الصحيحة لكل عضلة مع العلم أنني في مرحلة التضخيم وأتـمرن منذ أسبوعين .

جزاكم الله خيرا

اٍرجوكم جاوبوني

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته ,, هلابك اخونا نوفل :)

بالنسبه لتكرارات مرحله الضخامه كالاتي :

(( 12 - 10 - 10 - 8 )) او (( 10 - 8 - 8 - 6 )) او (( 10 - 10 - 8 - 8 ))

وبالتوفيق يارب

وودي :)