مساعدة للحصول على جسم مقسم

السـلام عليكم ..

حقيقة يسعدني و يشرفني أني اكون عضو ف هالمنتدى الرائع من بعد ان كنت مجرد زائر دائما للمنتدى .. لكن روعة المنتدى تجبر الشخص على التسجيل و المشاركة فيه ..

و بالنسبة لموضوعي ..

أنا وزني 64 و طولي 172 و عمري 20 سنة ..

الدهون 22
حابب يكون جسمي فتنس نفس الصورة مع بروز اكثر لعضلات البطن بس ..

و بدون ما استخدم اي مكملات

ملف مرفق 338830

هذا بس اللي ابييه

و انا المشكلة اني اعرف ما اراح اقدر استمر ف الجيم لفترة طويلة .. يعني بتيي فترة و بقطع لانه طالب جامعة و عندي الكورس الياي تريننج و مرات اسابيع كلها شغل امتحانات و لا سفر .. برايكم بيكون لها تاثير لو تركت يعني ترهل ف الجسم مع العلم مثل ما ذكرت فوق انه ما ناوي استخدم اي نوع من المكملات..

شو تنصحوني ؟
شو المدة اللي اقدر اكون فيها نفس الجسم ؟
شو رايكم ف الايروبيك يساعد ف هالنوع التقسيم و التنشيف ؟

شكــرا مقدما

اخي الجيم ضروري ونتائجه افضل بكثير
ولكن بما انك تقول ظروفك ربما لا تسمح لك بالاستمرار
نعم الايروبيك ينفع مع تمارين البطن بالاضافه الى تمارين الضغط
الكارديو يوميا فقط يوم واحد بالاسبوع راحه او على حسب ظروفك
تمارين البطن يومين او ثلاثه بالاسبوع والضغط كذالك
اهم شي الغذاء الصحي
ابتعد عن السكريات + الدهنيات + المشروبات الغازيه
اخذ راحتك بالاكل بشرط ان يكون صحي مسلوق او مشوي + الاهتمام بالفواكه والخضار
الوجبات 5 تقسمهم على مدار اليوم بحيث يكون بين كل وجبة والاخرى 3 ساعات
لا تفكر بالنوم بعد الاكل بعد الغداء حاول ان لا تنام بعد الاكل واذا كنت مجبر على النوم على الاقل بعد ساعه ويكون اكلك خفيف
وجبة العشاء او اخر وجبة باليوم حاول تكون خفيفه جداً فواكه او خضار او بروتين خفيف مثل علبة تونه او 4 بياض البيض بالاضافه الى القليل من الخضار
الماء ضروري بشرط ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بساعه

المده على حسب المواصله بالتمرين اما المدة صعب تخمينها ولكن بعد اول 3 شهور سوف تلاحظ تحسن تفرح به وربما يزيد من حماسك

أخي الكريم سبورتس مان .. شكرا على ردك و تفاعلك معي
و لكن يبقى السؤال هل اذا قمت بالتدرب لمدة معينة ف الجيم و بعد ذلك تركت الجيم يبدا الجسم بالترهل حتى ف حالة عدم استخدام البروتينات و المكملات الغذائية ..
و ارجو التفاعل من باقي الاعضاء و ارائهم ف الايروبك و نتائجه و المدة اللي احتاجها للحسم على جسم مشدود و فتنس

اخي الجسم لا يترهل الا في حالة السمين اذا ضعف , او بعد الضخامه العضليه اذا ترك التدريب
طبعا لا اعرف بالضبط متى يحدث هذا الضخامه تعتمد من اذا كان يستخدم مكملات مثل بروتينات , او هرمون
اما في حالتك يعتمد الامر على زيادة الوزن اذا زاد وزنك دهون تختفي التقسيمات او شد الجسم
ولأنك تركت التمرين صعب انك توضف البروتين الطبيعي الذي تأخذه من الغذاء ان يتحول الى عضل
بما انك لا تتمرن
لكن انصحك لا تترك التمرين بالكامل يومين او ثلاثه بالاسبوع حتى تحافظ على ما وصلت اليه