لاهل الخبرة اريد كورس تضحيم مناسب لوزني

كيفكم شباب انا طولي 173 ووزني 68 :silly: وابغى اضخم وش تنصحوني استخدم ....

كم لك تلعب؟

عموما وزنك جيد و جسمي يوم أبدا بالحديد قريب من جسمك بس أنا كان وزني 65

أهم شي انتبه تغلط نفس الغلطة اللي غلطته أنا يوم أخذت مكمل قينر (ضخامة)
طلع لي حزام حول الخصر

المهم إذا لك شهر أو أكثر في الحديد عندك المكملات التالية:

1-

http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg

أو

http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.html http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg


2-

واي بروتين راح تستخدمه بعد التمرين مباشرة


3-
ملتي فيتامين

لا والله يمكن لي ثلاث سنوات العب حديد بس قبل شهرين استخدمت واي بروتين وحسيت بنتيجة كويسة .... وش رايك ؟

placebo effect يا اخوي..

أخوي التضخيم يحتاج بعض الأشياء:
1- جدول ضخامة
2- أكل 5-6 وجبات في اليوم ثلاث منها رئيسية
3- راحة و نوم كافي

و أكلك راح يكون 40-50% كاربوهيدرات و 30-40% بروتين و 20% دهون

لو ما تقدر تاكل 6-5 وجبات باليوم هنا يجي دور المكملات

اول شي اشكرك على تواصلك معاي ..ثاني شي انا اكلي ونومي كويس بس التمارين انا العب كل عضلة 5 مجاميع العضلات الكبيرة 12-10-8-6 العضلات الصغيرة 10-8-6 ... وش رايك

أما بالنسبة للمكملات الي كلمتني عنها عادي اخذ نوعين من البروتينات ؟ والملتي فايتمن ضروري ؟

طيب ممتاز

لكن يبقى السؤال هل تقدر تاكل 6-5 وجبات منوعة في اليوم؟؟ يعني كل 2-3 ساعات تاكل وجبة؟؟

لأنه إذا كنت تقدر (عندك شهية + عندك الوقت والاستعداد) فما تحتاج تاخذ أي مكمل لأن الجسم يمتص الأكل الطبيعي أفضل من امتصاصه للمكملات
فترى الطعام الطبيعي هو الأساس وهو الأفضل للجسم

لكن لو ما تقدر على 5-6 وجبات في اليوم فخل عندك ثلاث وجبات رئيسية و تكملهم بالمكملات اللي فوق

و الملتي فيتامين ضروري إذا كان أكلك لا يشتمل على الخضروات و الفواكه المنوعة

طيب بالنسبة للمكملات نوعين بروتين ؟؟

أخوي المكملات اللي أقترحها عليك:
1-
http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg

+


http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg

+

http://assets.bodybuilding.com/store..._130_white.jpg


أو خذ هذا الستاك من أوبتموم

http://assets.bodybuilding.com/store...white450px.jpg


http://www.bodybuilding.com/store/op...ancestack.html


طبعا الفرق بين الخيار الأول و الخيار الثاني هو أن البروكومبلكس يصلح استخدامه في كل وقت تقريبا بينما الكازيين يكون استخدامه ممتاز جدا عند النوم لأن مفعوله يستمر 7-8 ساعات

راح يكون عندك نوعين بروتين + ملتي فيتامين
و أنا أفضل تاخذ الستاك الجاهز من اوبتموم

معليش اشغلتك تحملني ... طيب هذا Elite Fusion 7 + pro complex + multy vitamine كيف كويس بس فيه فات 6 % عادي؟ انا ابغا عضل صافي بدون دهون انت شوف الانسب لي مع طريقة استخدامه ويعطيك الف عافية
يا عسل ... سلااام

لا عادي أخوي حياك

لا مدام انك تبغى عضل صافي فخلي مكملاتك كالتالي:
pro complex + multy vitamine + whey protein

بالنسبة للإستخدام يفضل بالأول تحدد الأنواع اللي راح تشريها لأن كل نوع له طريقة استخدام

و أي استفسار أقدر افيدك فيه أنا حاظر

كيف يعني انواع يعني الواي له انواع والا كيف .... ترى معرفتي بسيطة ياليت تختار لي الافضل واكون شاكر لك ....

ايه نعم له أنواع عديدة ورح أحط لك صورة المنتجات اللي أقصدها مع الروابط بإذن الله

طيب يعطيك العافية لو ما عليك امر بعد ما تحط الروابط ابيك ترشح لي نوع ...يسلمووو

أول مكمل هو الواي بروتين من شركة اوبتموم و هذي صورته:

http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg





ثاني منتج هو البروكومبلكس و هذي صورته:

http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg


ثالث منتج هو الملتي فيتامين من شركة أوبتموم:

http://assets.bodybuilding.com/store..._130_white.jpg



طبعا ما دام انك تبحث عن ضخامة عضلية صافية فأكيد لازم تهتم بأكلة و تقلل من الدهون و المقليات و كذلك السكريات و راح تمتنع عن الكربوهيدرات قبل النوم بثلاث ساعات
و أيضا لو تضيف زيت السمك يكون شي ممتاز لأنك بحاجة دهون صحية