مساعدة ...نكرر بأوزان خفيفة ....ولا أقل باوزان عالية...

السلام عليكم
شباب فيوزي بدأت تضرب
وش السالفة واحد يقول بدون اوزان واحد يقول اوزان اقل وتكرار واحد يقول .... وواحد يقول .....
.نبي القول الفصل
صراحة اخوكم قاعد ينزل الوزن الحمد لله الان 96 من 105
بس باقي الدهون في البطن والصدر
البطن الان اتمرن 200 مقسمه 100 على الجهاز 20/20/20/20/20 و100 بدون مقسمه بالمثل كل عده 20
والبشم 20 مقسمه 5/5/5/5 صحيح قليله بس لا تنسون 96كيلو
والصدر بالدنابل 30 مقسمه 10/10/10 مره تفتيح ومره دفع
وش رايكم تماريني صحيحة
بالنسبة للجهاز هذا هو وش رايكمhttp://up10.up-images.com/up//upload...5491b778e6.jpg..
صراحة ريحيني ظهري ما عاد يشد زي اول

وش رايكم تماريني صحيحة

سأساعدك بهده المعلومات و ان شاء الله أفيدك
- ساعتين ونصف لـ 3 ساعات كافية لتأدية التمرين مازاد أو قل لا علاقة له بالبرنامج
- ساعة كارديو ونصف ساعة لياقة مع المدرب
- ساعة ونصف لتدريب عضلة كبيرة وصغيرة مثلا , صدر وترايسبس . . .
أفضل أيام التنشيف لعب الترايسبس مع الصدر و البايسبس مع الظهر لأن
العضلتين الكبيرتين تعتمد على العضلتين الصغيرتين وبالتالي ضمان حرق اكبر
,,
- افضل لعب 3 أيام ومن ثم راحة ويومين ومن ثم راحة بعدها ,, أي 5 ايام تدريب كاااااااافية . .
- افضل الأوزان القوية بشرط تأدية 25 عدة لكل تمرين ,,,
- العرق يدل على انك ماشي بالسليم خاصة ايام التنشيف
- التركيز على مناطق الضعف وخاصة البطن واسفل الصدر بالتدريبات المخصصة لهم مثل المتوازي لأسفل الصدر
- كن صديق الميزان وزوج المرآه ( حكمتي الابدية )

اخوي بالنسبة للتكرارات على حسب نظامك انت تنشيف او تضخيم
اذا تنشيف اوزان خفيفه وتكرارات عاليه
اذا تضخيم اوزان ثقيله بتكرار اقل
اتمنى اكون افدتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

سأساعدك بهده المعلومات و ان شاء الله أفيدك
- ساعتين ونصف لـ 3 ساعات كافية لتأدية التمرين مازاد أو قل لا علاقة له بالبرنامج
- ساعة كارديو ونصف ساعة لياقة مع المدرب
- ساعة ونصف لتدريب عضلة كبيرة وصغيرة مثلا , صدر وترايسبس . . .
أفضل أيام التنشيف لعب الترايسبس مع الصدر و البايسبس مع الظهر لأن
العضلتين الكبيرتين تعتمد على العضلتين الصغيرتين وبالتالي ضمان حرق اكبر
,,
- افضل لعب 3 أيام ومن ثم راحة ويومين ومن ثم راحة بعدها ,, أي 5 ايام تدريب كاااااااافية . .
- افضل الأوزان القوية بشرط تأدية 25 عدة لكل تمرين ,,,
- العرق يدل على انك ماشي بالسليم خاصة ايام التنشيف
- التركيز على مناطق الضعف وخاصة البطن واسفل الصدر بالتدريبات المخصصة لهم مثل المتوازي لأسفل الصدر
- كن صديق الميزان وزوج المرآه ( حكمتي الابدية )

---

بيض الله وجهك
ماقصرت

الا على طاري المرآه لما اوقف امامها اشوف كأن كأن الكتف الايمن اعلى واقرب للرقبة والايسر ابعد وانزل ما ادري هو شيء طبيعي ولا قاعد اتمرن غلط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HulkHUGAN

اخوي بالنسبة للتكرارات على حسب نظامك انت تنشيف او تضخيم
اذا تنشيف اوزان خفيفه وتكرارات عاليه
اذا تضخيم اوزان ثقيله بتكرار اقل
اتمنى اكون افدتك

---

لا ياحلو اخوك قاعد ينشف بس المشكله كيف اتخلص من الدهون في البطن اشد على العضله باوزن احطها على الصدر واتمرن بطن ولا بدون