التخسيس واللياقة هل في حركات حديد محددة لانقاص الوزن ولا تمارين العضلات الرئيسية تكفي

عندي سؤال لأهل الخبرة والكباتن

انا دخلت النادي من اسبوعين هدفي التنشيف وازالة الكرش ومن ثم تقطيع الجسم للعضلات الرئيسية
انا مابغايتي انفخ عضل بس شكل جسم حلو مع التركيز على الصدر والكتاف والزنود

حاليا انا مواظب على المشي يوميا قبل وبعد التمرين واخذ المكملات (بروتين - امينو - ليبو 6)
لكن محتار اثناء التمرين بما إني بمرحلة التنشيف والتقطيع بالبداية هل من المهم تمرين كافة العضلات ولا الحركات الرئيسية
لأن انا بشوف بالنادي شباب ماشاء الله اجسام رائعة بس كل واحد ماشي على تسلسل تمارين وحركات حسب برنامج وكل عضلة بدربوها بأكتر من حركة واكتر من وضعية

بصراحة محتار بوقف بالنادي مابعرف اي حركة ابدأ واذا لازم اعمل زيهن ولا اي تمارين تفيدني كبداية

لو في احد ينصحني بنوع التمارين والحركات الرئيسية علشان واظب عليها؟