كمال الاجسام جدول ضخامة + مساعدة في جدول غذائي ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا صارلي تقريباً شهرين العب حديد
العمر 17/الوزن 80/الطول 163/الBF 31%/الBMI 30.86
البنية الجسمانية : اكتافي عريضة وعندي ضخامة فالجزء السفلي من ناحية الارجل والبطات
والزند ضخم

جدولي التمريني :
السبت: كارديو 15د+صدر(بنش مستقيم+بنش مائل في جهاز الصدر+بنش مائل عالي بالدمبل+فراشة+اوفر)+باي(4 تمارين)
الاحد:كارديو 15د+ظهر(4 تمارين)+تراي(4 تمارين)
الاثنين:كارديو 15د+ترابيس(4 تمارين)+اكتاف(4 تمارين)
الثلاثاء:كارديو 30د+ارجل(2 تمارين)+بطات+وسواعد(2-3تمارين)
الاربعاء:كارديو 15د+صدر(بنش مستقيم+بنش مائل في جهاز الصدر+بنش مائل عالي بالدمبل+فراشة+اوفر)+باي(4 تمارين)
الخميس: راحة لانه اللي مايطلع يخيس :09: خخخخ
الجمعه: افكر اخليها كارديو 45د+ جنرل يعني العب اللي اقدر عليه على وزن خفيف وتكرار او كرة القدم

ملاحظة: تمرين البطن والعصا العبها يوم وترك احسن ولا كليوم ولا؟

الجدول الغذائي:
ماعندي جدول المشكله ..! لانه اللي يعرف الاكل الخليجي المجبوس وغيره خخخخ
ف اذا ممكن جدول غذائي كامل.. يعني فطور وغدا وعشا والاكل قبل التمرين؟

الجدول للمكملات:
استخدم حالياً Iso-Sensation 93 من Ultimate Nutrition
سكوب الصبح(نادر)+سكوب بعد التمرين+سكوب قبل النوم(مع حليب قليل الدسم)
ومرات قبل التمرين اسوي خلطه واحد من الشباب الله يجزيه الف خير الا وهي:
1 بياض بيض+ملعقة نسكافيه+ملعقة عسل+1موز+حليب قليل الدسم = خلاط واشرب :32:
طبعاً اللي يعجبني فالخلطه انه تخليني مركز فالتمرين ومصحصح بسبب الكافيين والعسل = طاقة

الاسئلة كالتالي:
1) هل الجدول جيد ولا محتاج تعديل؟
2) هدفي اني مو اصير وحش ! لا فقط تنسيق بالجسم بحيث يكون مقطع وضخامة عضلية لابأس بها
3) اثناء السفر لمدة شهر، كيف اتفادى الترهل؟ علماً بأنني لن اتمرن في فترة السفر بسبب عدم توفر المعدات الخ..
4) هل ممكن مثال يوم الجمعه بعد ممارسة كرة القدم ان اشرب سكوب ؟
5) هل في ايام الراحة اشرب بروتين ؟ وبنفس الجدول؟ 3 سكوب فاليوم ولا؟

وجزاكم الله خيراً