عرض للطباعة
السلام عليكم, نبدؤ بالمعلومات الأساسية عني:
- العمر: 23
- الطول: 174
- الوزن: 62
- مدة التمرن الى الان: 4 أشهر
- استعمال مكملات: لا
- هدفي: زيادة 10 كلغ (إن أمكن) بمساعدة مكملات غذائية خلال شهر واحد.
- ملاحظة: المرجوا وضع أكثر من مكمل غذائي إن أمكن و وضعهم بالترتيب حسب الأحسن.
مافي وزن محدد تكتسبه خلال فتره محدده حتى لو كنت تستخدم هرمونات !
وعامه 10 كيلو خلال شهر من المستحيلات حتى لو بمساعدة الهرمونات !
ضبط تغذيتك وزيد نسبة الكارب في اكلك والبروتين واهتم بتمرنك وراحتك وراح تشوف نتائج مرضيه خلال اشهر مع الالتزام بكل شيئ
وبلتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
+1
نصيحة لوجه الله لو تبي زيادة قوية
خل وجباتك 6 وجبات في اليوم غنية بالكارب و البروتين
أكثر الأشياء اللي حسيت ان لها أثر على الضخامة:
التونة + صدور الدجاج + الحليب قليل الدسم
كنت آكل تقريبا تونتين صغيرة في اليوم (فطور و عشاء) + صدرين دجاج (غداء) + لتر حليب أو أكثر موزع خلال اليوم + الخبز
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخي استلمت رسالتك و الاخوان ما شاء الله ما قصروا معاك في الاجابة
الاهم لزيادة الوزن هو التغذية طبعا 5 الى 6 وجبات مقسمة على مدار اليوم مع اضافة مكملات تساعدك على تحقيق هدفك
و لكن لنكن واقعين 10 كيلو غرام في شهر واحد كثيرة و لكن بامكانك الوصول الى 6 او 7 كيلو غرام كحد اقصى باضافة بعض المكملات بالاضافة الى التغذية الجيدة و النوم و الراحة طبعا
اولا مكملات بروتين الكينر مثل السريس ماس او السوبر ميكا ماس او البروكملكس كينر او الهاي بروتين ميكا كينر
كرياتين مونهدرايت من ديماتايز
احماض امينية مثل سوبر امينو 4800
بالتوفيق
السلام عليكم,
وصلت الفكرة, شكرا جزيلا يا إخوان على الردود الواضحة. متمنياتي لكم كامل الصحة و العافية إنشاء الله.
هناك كلمة لم أفهمها, ماذا تعنون بالتونة؟
عجيب ماتعرف ايش هي التونة ؟؟
ماتسمع بعلب التونة
التونة نوع من أنواع السمك يكون معلب غالبا
دور صوره في الجووجل
ههه أخي نحن في المغرب نسميها: الطون...أعتقد أن التونة متداولة في مصر أو الشرق الأوسط, وشكرا على التوضيح.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alQassamy
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
يا اخوان بالنسبة للبروتين هل Mega mass 4000 مناسب بالنسبة لحالتي (تضخيم)؟
مشكلة Mega mass 4000
يعطيك دهون كثيرر