عرض للطباعة
السلام عليكم
انا اريد تقسيم وتضخيم عضلات البطن في اسرع وقت ممكن علما ان جسمي لا يوجد به دهون او نسبة قليلة
طولي 168 ووزني 47 عمري 20
1- ايش التمارين الي راح تفيدني فقط في تضخيم عضلات بطني ؟
وليس تمارين الشد او الترهلات
2- وليش بعض الاجسام تكون عضلات البطن غير مرتبه ؟
هل من التمرين الخطأ ام من امر اخر
وشكرا
و عليكم السلام
1- من ناحية التمرين لتضخيم عضلات البطن:
تمرن بطنك مرة وحدة في الأسبوع بأوزان ثقيلة و بعدات تبدأ من 12 و تنتهي بـ 8 (كل تمرين ثلاث جلسات)
العب تمرين للبطن كامل..(جهاز)
و تمرين علوي (مع حمل وزن على صدرك أو خلف رأسك)
و تمرين سفلي (مع حمل وزن بين ساقيك)
و تمرين جوانب (مع حمل وزن بيديك)
راح تبدأ تشوف النتائج خلال ثلاث شهور اذا كانت تغذيتك سليمة..و اختيارك للأوزان جيد
2- هذا الشي يكون على حسب جيناتك الوراثية..و ان حصل ان عضلات بطنك غير مرتبة
فما تقدر تغير هذا الشي.
مشكور اخوي فارس
بس مو تشوف انو مرة وحدة في الاسبوع قليل
انا اريد تمارين في البيت يعني بدون اجهزا
وهل ابتدي على طول بالاوزان او ابدا اولا بدون اوزان
وعن سؤال عضلات البطن المرتبة انا كنت خايف من تطبيق التمرين خطا وظهور العضلات الغير مرتبة
اخي كلام الاخ فارس صحيح
للتضخيم مره وحده بالاسبوع الى مرتين كاافي
لكن للشد وازالة الدهون والترهلات 3 ايام الى اربع بدون اوزان مع تكرارات عاليه
لكن تقدر تبدا انت مثلا اول شهر او اول اسبوعين تلعب يوم ويوم ماتلعب حتى تزيل اي دهون وتشد المنطقة
وبعد كذا خلاص تكتفي بتمرين بالاسبوع يوم واحد باوزان ثقيله لكل البطن أو تقسم البطن على ثلاث ايام تاخذ يوم بطن علوي بس واليوم الاخر بطن سفلي ويوم بطن جاانبي
وان شاءالله تشوف نتائج مرضيه موفق اخي
العفو..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALL BADER
ما هي قليلة...أنت شكلك ما جربت التمرين بالأوزان من قبل..أصلا عضلة بطنك بعد التمرين بالأوزان راح تألمك لمدة لا تقل عن يومين
(بسبب بناء العضلة من الجديد..و الألم بسيط طبعا..بس انه يمنعك من التمرين مرة أخرى)...
و في نظام التضخيم..العضلة أصلا ما تبني الا اوقات الراحة..لما تمرن عضلة بطنك..يبيلها يومين الأقل على ما يختفي الألم..و بعد ما يختفي الألم..يبدأ البناء في العضلة..
اذا ما عندك جهاز في البيت..خلاص كنسل تمرين الجهاز..لكن باقي التمارين لازم تتمرن فيهم بأوزان..
إذا كنت مبدئ لازم تبدأ بدون أوزان في البداية..و تمرن بطنك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع..و العدات تتراوح من 25-20 (ثلاث جلسات)
و تستمر على هذا الحال لمدة أسبوعين إلى شهر..عشان عضلات بطنك تنشد أولا..و تكسب قوة تحمل..
أما اذا بديت على طول بالأوزان فماراح تقدر تشيلها أصلا..
بعد ما تخلص الفترة الأولى..أقتري عليك شراء دنبل 10 باوند (5 كيلو)
و تنفذ تمارين البطن مع حمل هذا الوزن
مشكورين اخواني وان شاءالله استفيد من خبراتكم