مشكلة وزن

السلام عليكم

ماراح اطول عليكم انا محتاج جدول زين للأكل حق النحف

معلومات عني:

1-وزني 91

2-طولي 145

3- نسبة الدهون43%

انا يوم طلعتلي نسبة الدهون قام قالي الحق على نفسك حياتك في خطر:02:

وايه صح عمري 16 واهم شي عندي نصائح من الخبرة :biggthump
وكنت بسأل عمري يصلح اني ادخل رياضة كمال اجسام ولا لآ ولو كنت اقدر ادخل رياضة كمال اجسام لازم انحف وبعدين ادخل لها
وشكرا لكم:jap051:

وعليكم السلام

راجع المواضيع المميزة وبتحصل فيه الكثير من المواضيع عن الدايت

بالتوفيق

عليك بتنظيم ودايت والاقلاع عن الدهون والتخفيف من الكاربوهيدرات و ثم الكارديو ثم الكاريو ثم الكارديو

طيب انا الحين محتاج خلطات حلوة تكون سهلة ومفيدة وسريعة التحضير و ما تكلف