الطريقة الصحيحة في استعمال الوي اوبتمم والكرياتين اوبتمم

مرحبا كيف الحال :
بدي طريقة استعمال الوي والكرياتين من اوبتمومم وجزاكم الله خيرا
الوزن 70 الطول 175 الهدف التضخيم .

اهلين فيك اخوي
الواي كما هو معروف افضل اوقاته بعد التمرين مباشره وصباح بعد الفطور بساعتين او قبل الفطور بساعه وقبل النوم
الكرياتين هذآ مشكله هل اول مره تستخدمه......؟
اذا كان نعم فلازم فترت تحميل 5 ايام على 5مرات في اليوم على 5جرام قدار ملعقة الشاي الوسطى
اذا كان من قبل استخدمة فا اكتفي قبل التمرين 30 دقيقه وبعد التمرين
بس ياليت حبيبي لو تضيف امينو راح يكون افضل
وبتوفيق اخوي

شكرا لك كفيت وفيت أخوي وان شاء الله راح أمشي مثل ما انت كاتب ......... ومشكور