تبي تعرف فوائد الالياف ومتى ماتسبب امساك تفضل اقراء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الكثير منا لما ياكل خبز ياكل خبز النخالة لانه اصح ولانه يشبع الواحد بس المشكلة هي بالامساك الي تسببه والسبب بسيط انك ماشربت كمية كافية من الماء واركز على الماء مو سوائل . الالياف الغذائية مفيدة جدا لجسم الانسان ولكن للأسف ان الكثير من الناس صار يستخدم السموم الثلاث (السكر .والملح.والطحين) واكبر دليل على كلامي ارتفاع نسبة مرضى السكري في الشرق الاوسط في الاونه الاخيرة . أن الحرص على تناول الألياف، وخاصة الأنواع الذائبة منها، أحد العوامل التي تُقلل من ارتفاع نسبة كولسترول الدم، ومن الارتفاع السريع في نسبة سكر الدم بعد تناول وجبات الطعام، ما يُؤدي بالتالي إلى تقليل احتمالات الإصابة بأمراض شرايين القلب وبمرض السكري، وكذلك إلى ضبط الارتفاعات في نسبة سكر الدم والكولسترول لدى منْ لديهم اضطرابات فيهما.
ألياف ذائبة وغير ذائبة الألياف الغذائية أحد العناصر التي يتم الحصول عليها من المنتجات النباتية. وهي جزء، من مكونات الأطعمة النباتية، لا يستطيع جهازنا الهضمي هضمه، أي الذي لا يتمكن الجسم من تكسيره أو امتصاصه.
ولذا تختلف الألياف الغذائية، في جانب الهضم، عن بقية العناصر المكونة للغذاء، مثل البروتينات أو الدهون. وكذلك تختلف عن السكريات، بأنواعها الحلوة البسيطة أو النشوية المعقدة. ومعلوم أن الجهاز الهضمي لديه القدرة على هضم البروتينات والدهون والسكريات.
أما الألياف فإنها تدخل المعدة مع الطعام، وتسير طوال الرحلة خلال الأمعاء، ثم تخرج مع الفضلات، دون أن يطرأ عليها أي تغيير.
ويتم تصنيف الألياف إلى نوعين رئيسيين. الأول، هو "الألياف الذائبة". والثاني، "الألياف غير الذائبة". والفارق بينهما هو القدرة على الذوبان في الماء، وتكوين مزيج غروي.
وعليه فإن "الألياف غير الذائبة"، هي نوع من الألياف النباتية التي لا تذوب في الماء، بل تبقى على هيئة أشبه ما تكون بنشارة الخشب.
ويستفيد الجسم منها، متى ما تم تناولها بكميات مركزة من آن لآخر، في تسهيل خروج الفضلات ومعالجة حالة الإمساك. كما يستفيد الجسم منها، متى ما تم تناول كميات معتدلة منها بشكل يومي، في تليين خروج الفضلات. ونخالة القمح، أو القشرة الخارجية لحبوب القمح، والمكسرات وكثير من الخضار والفواكه، تحتوي كميات جيدة من تلك "الألياف غير الذائبة".
أما "الألياف الذائبة"، فهي نوع من الألياف النباتية التي تشكل، حال الخلط بالماء، مزيجاً غروياً. وهي التي تُنسب إليها فوائد خفض نسبة الكولسترول والسكر في الدم. ومن المصادر الغنية لها العدس والفاصوليا والحمص والفول والتفاح والحمضيات وبذور الكتان.

الله يعطيك العافية على الموضوع القيم

بصراحة معلومات رائعة


لكن المشكلة إني أكثر من الماء + الخضار (طماط + خيار + خس) + خبز بر

و مع ذلك ما تحسن الوضع عندي ما أدري هل مثلا للزبادي دخل (لأني آكل الزبادي باستمرار)

مرة أخرى الله يجزاك خير أخوي على الموضوع القيم

اول شي يسعدني ويشرفني مرورك ياوحش وثاني شي وما اعتقد الزبادي يسبب الامساك بس اهم شي ان الواحد الله يكرمك ويكرم المنتدى والاعضاء والمشرفين
لا تتعصر وانت بالدورة عشان لا يجيك بواصير هذي نصيحة الدكتور ولا تاكل ثلاث مرات باليوم نخالة ولاحتى البر يعني مرتين كافية وزيد من شرب الماء وان شاء الله ان الامور تصير تمام التمام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عقيدالبيد

اول شي يسعدني ويشرفني مرورك ياوحش وثاني شي وما اعتقد الزبادي يسبب الامساك بس اهم شي ان الواحد الله يكرمك ويكرم المنتدى والاعضاء والمشرفين
لا تتعصر وانت بالدورة عشان لا يجيك بواصير هذي نصيحة الدكتور ولا تاكل ثلاث مرات باليوم نخالة ولاحتى البر يعني مرتين كافية وزيد من شرب الماء وان شاء الله ان الامور تصير تمام التمام

---

الله يعطيك العافية يا بعدي
أنا مطبق أغلب الكلام اللي في موضوعك القيم و بأطبق الباقي
لكني مستغرب ان الحالة متواصلة معي ليش ما أدري على الرغم إني متأكد إن اللي قلته أنت في موضوعك كله صحيح على العموم الحالة معي من فترة قصيرة و لو استمرت لا قدر الله شكلي بجرب الأدوية الملينة
لو عندك خلفية عن هذه الأدوية يالذيب لا تبخل علينا.

طيب حاول تجرب تشرب ملعقتين زيت زيتون على الريق وان شاء الله انها تسلك واذا مافاد مالك الا زيت الخروع او ملح انجليزي زي الي استعمله ابو غالب بمسلسل باب الحارة يوم حط الملح مع عجين ابو بشير وعينك ماتشوف الا النور ههههههه ماغير تشوف الحارة كلها تركض حتى المخرج وطاقم التصوير خخخخ لا عاد مو لهدرجة

^^^^^^

هههههههه
عسى الله يعين بنجرب زيت الزيتون و حبوب بذر الكتان شريت كيس منه و بجرب
الله يعطيك العافية يا عقيد بوشهاب هههه

شكرا على الموضوع المفيد
ولكن استفساري من وين شريت بذر الكتان ؟؟
وهل الي شريته هندي او الماني او مصري ؟؟

يعطيك العافيه كابتن
شباب على فكرة اللي يستخدمون حليب خالي الدسم بكثره يسبب الامساك
لذالك يفضل الاكتفاء ب نصف لتر باليوم صباحا ومساءا
او يستبدله بقليل الدسم

حياكم الله وبياكم وهل والله بالوحوش المحترمين هههه حلوه وحوش محترمين

الله يديك العافية ع المعلومات القيّمة وان شاء الله لموازين حسناتك

هلا ومرحبا كابتن تركي امين واياكم اجمعين مابغى غير دعواتكم كلا نا اخوان وحبايب بالمنتدى