عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
اخباركم ايه ؟!
انا ياشباب نحيف اوي اوي وزياده على النحف أصير
وناوي اعمل تمارين وهزا جدول تمارين
بعد تمرين الجرى بتاعك
تعمل الاتى : 10 ضغط و 25 بطن وراحه بسيطه + 10 ضغط و 25 بطن وراحه بسيطه + 10 ضغط و 25 بطن وراحه بسيطه + 10 ضغط و 25 بطن
المجموع 40 ضغط و 100 بطن
دنا وزني 38 وطولي 155
وعمري 15
ولو سمحتم رأيكم في التمارين + وجدول غذائي يساعد على السمنه والطول
واهم حاجه التمارين بتأصر ؟؟؟؟
انتزركم ...
أصير = قصير
فيينكم ,,,,,
up
اهم نقطه الان هو الجدول الغذائياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نحيف يحاول
حول تتناول اربع وجبات كبيره في اليوم وتكون كل وجبه صحيه وغنيه بالكاربوهيدرات وبقية العناصر الغذائيه
بروتين فايتمينات الياف....
واذا جعت في اي وقت تناول كاكاو من النوع الجيد او اي مصدر كارب سريع
وبالنسبه للتمارين الي انت كاتبها هذي تمارين لياقه ...حاول تسبح يوميا .
(وتناول وجبه قبل السباحه بساعه ونصف)
ولو كملت ال16 سنه خش حديد..ومافي مانع من الان بشرط تكون بالغ لكن انا افضل تأهل جسمك بالسباحه الان
اهلا وسهلا
اخوي 155 بالنسبة لعمرك يعني ان شاءالله مهي مشكلة
يعني اذا انت هدفك بس تقوية وشد وسمنه ان شاءالله بس اضبط جدووول غذائي حاليا يكون محسووب وجيد
وركز على الحليب ان شاءالله راح يفيدك وبالنسبة للطول حاول تمارس لعبة كرة الطائرة او السلة واذا ماتقدر العب الحبل ووخذ مثلا مع تمارينك الي ذكرتهم 100 قفزه يوميا وكثر من اكل الموز وان شاءالله مع اكتمال نموك راح يكون جسمك كوويس
موفق اخي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
،، بانتظار الرد ،،
انا كاتب الموضوع عشان احد يسويلي جدول غذائياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
+
100 قفزه يوميا احسها تحرق الاكل وتنحف ولا ؟!
والسله والطائره اقلها حرق وشو ؟ عشان العبها
اخوي كل شي يحرق الاكل عشان كذا حنا نطلب منك تزود اكلك اليومي
والسلة والطائرة مادري على حسب مجهودك انا عطيتك شي من الي عندي ويمكن يجيك واحد ثاني ويقولك لا سو كذا وسو كذا هي تختلف لكن فيه كذا طريقة وطريقه تساعدك وعموما انت جسمك لازال امامه فرصه كبيره بالنمو يمكن حتى لو ماتسوي اي شي يعني بهالمرحلة هي مرحلة نمو الانسان
وجدول غذائي ادخل على المواضيع المميزة تلقا فيه جداول