نسبة الدهون 16فما الحل برايكم...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اما بعد:
فأحكي لكم قصة حياتي والتي لم أجد لها حل فكل من قابلت أحد يرشدني ماذا افعل لم أجد أحد يجاوبني وطموحي بإذن الله أن أجد الحل من أعضاء المنتدى المتميزن وشكرا:-
أولا - كانت رغبتي بانقاص الوزن والحمد لله تمت بنجاح وكان الوزن قبل 100وبعد الرجيم 73ولاكن بدات المشكله منذ تم النزول في الوزن حيث أصبح لدي ترهل نوعا ما وأرجو بوضع جدول يناسب لي فضلا لا أمرا.
ثانيا- بعد إنقاص الوزن تم الاشتراك في النادي من أجل الشد وكانت المدة 8شهور متواصله ولاكن لم ألاحظ فرق في الترهل إلى شي بسيط.
ثالثا - بالنسبه للمكملات لم استخدمها الا قبل شهرا تقريبا بعد إلحاح من الأصدقاء وهي واي بروتين وامينو2222.
رابعا - قياسات جسمي الوزن 73 نسبة الدهون 16 الطول172 العمر 22.
خامسا - بخصوص التمرين:
السبت/ صدر - بطن -جوانب -امشي على السير 10دقايق.
الأحد/ظهر-بطن - جوانب - امشي على السير 10دقايق.
الاثنين/راحة
الثلاثا/أكتاف -بطن - جوانب -امشي على السير 10دقايق.
الأربعاء/تراي وباي - بطن - جوانب - امشي على السير 10دقايق.
الخميس/أرجل - بطن - جوانب .
سادسا - الامل في الحصول على جسم ناشف جدا بحث تكون نسبة الدهون 9أو8>>يارب تحققلي مرادي.
أخيرا أرجوا من الكباتن يتفاعلو في الموضوع لاني متأمل منهم أن يساعدون .
ملاحضه>> تراي دبوج في نظام الحديد:blackeye: أرجو المساعده وشكرا.

أسف على الإطاله وبالتوفيق...:ee2:

وعلييكم السلام

موفق اخي
بالنسبة للترهلات اعتقد شي طبيعي بعد نزووول الوزن راح تبقى ترهلات لكن مع الووقت راح تروح ان شاءالله مع الحديد والشغل الصح والصببر

جدولك ماشاءالله ممتاز بس البطن اعتقد واجد يوميا تدريب بطن
لو تخليها 3 ايام بالاسبوع الى اربع بالكثير افضل اتوقع
وبالنسبة للسير والكارديو لو تاخذه قبل الحديد 20 الى 25 دقيقة وبعد الحديد 10 دقايق اتوقع يكون مناسب
وان شاءالله تشووف نتايج وتشووف جسم ناشف بس طوول بالك ولاتايس وكل شي يجي بالعزيمة ان شاءالله

يعطيك العافيه اخوي بردان1 ولا تحرمنا من جديدك,,,

شباب و ين الأراء يعطيكم العافيه,,,

يعطيكم العافيه ياكباتن وأرجو من مشرف القسم حذف الموضوع وشكرا.