السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
مساكم الله بالخير والرضا
أول شيء بخصوص عنوان الموضوع جاء معاي كذا
مسوي فيها شاعر :)
اليوم يا وحوش عندي كورس تنشيف .. قولوا لي وش رأيكم فيه ( أوكي - يحتاج تغيير - ما ينفع ) ..
يحتاج تغيير
مع العلم إن الطول ( 176 سم )
الوزن ( 82 كيلو )
نسبة الدهون؟
الكورس ربي يطول عمركم في طاعته ...
Animal Cut ( انيمال كت )
Clenbuterol ( كلين بترول )
كلين باترول مضر للجسم ويوسع الأوردة في الجسم ويمدد عضلة القلب وممكن يتسبب بتصلب الشرايين.. لا تستخدمه أفضل وانت اصلا دخلت حارق دهون انيمال كت.
Protein Russia zero ( بروتين روسيا زيرو )
Amino Power 3000 ( امينو 3000 )
Glutamine ( جلوتامين )
الطريقه ...
كيس Animal Cut ( انيمال كت ) قبل الفطور مع حبة Clenbuterol ( كلين بترول ) قبل الفطور مباشرة
كيس Animal Cut ( انيمال كت ) قبل التمرين بنصف ساعة
الأنيمال كت قبل الفطور بنصف ساعه
الوجبات ...
1- 6 بياض بيض مسلوق + كاس عصير + 3 امينو
ضيف للفضور ( 150 مل حليب قليل الدسم مع ملعقتين شوفان واضربهم بالخلاك واشربهم ) لأن فطورك مافيه كاربز وهذا ضروري
2- كاس بروتين مع حليب قليل الدسم+ 3 امينو + ملعقة جلوتامين
الجلوتامين قبل التمرين بنصف ساعة وقبل النوم بنصف ساعه واذا كان تمرينك شاق ضيف بعد التمرين ( كل الجرعان ملعقة شاي صغيرة اذا مافي عندك سبون)
3- 2 صدور دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء + أرز مسلوق ( صحن صغير ) + 3 امينو
4- نفس الوجبة رقم 2
5- علبة تونه ماء وملح + سلطة خضراء + كاس عصير
6- خليه علبة زبادي كبيرة افضل
التمارين ...
من السبت إلى الأربعاء فقط
البطن 3 مرات ( سبت - اثنين - اربعاء )
يومياً على آلة التمرين البيضاوي ( Elliptical machine ) لمدة 15 دقيقة قبل التمرين
بس هذا ما يكفي 15 دقيقة .. لو تحدد نسبة الدهون عندك افضل
أيام الراحة ( خميس - جمعة )
ليش ما توزع ايام الراحه .. مثلا ( ثلاثاء وجمعه )
عدم أخذ أي شيء من المكملات
هذا كل شيء ومنتظركم يا وحوش
محبتي وودي لكم
ولو تقدر تستبدل الأمينو 3000 بأمينو 2222 لوجود نسبة كرنتين فيه ويكون حبتين قبل كل وجبه. واذا صرت مشتري الأمينو 3000
3 حبات بعد الفطور و 3 حبات قبل التمرين و 3 حبات بعد التمرين
لا تتعدى الثلاث مرات..
والغالي الاستفسارات بقسم الاستفسارات
