السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني اانا لي 11 شهر في لعبة كمال الاجسام
ولكن بدون فايده وهذا يرجع للأكل
انا عزوبي .. واحوس في شغلة الاكل
احتاج منكم ترشدوني لوجبات تكون مفيده وما يحتاج طبخ او اي شئ ثاني
هدفي جسم فرنسي
موفقين
عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني اانا لي 11 شهر في لعبة كمال الاجسام
ولكن بدون فايده وهذا يرجع للأكل
انا عزوبي .. واحوس في شغلة الاكل
احتاج منكم ترشدوني لوجبات تكون مفيده وما يحتاج طبخ او اي شئ ثاني
هدفي جسم فرنسي
موفقين
حياك الله
معلوماتك لو تكرمت
الطول الوزن نسبة الدهون والعمر؟؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حط هالشي في بالك، عدم الاكل = عدم نمو العضلات، هذي قاعدة اساسية فهالرياضة، لو تتمرن 10 سنوات ماراح تستفيد اذا اكلك ماكان منظم ولا فيه اي مكمل يعوض الاكل، هالرياضة لها 3 اسس اهمها التغذية السليمة، وبعدها التمرين الصحيح، والنوم الكافي. لو تغفل احد هالجوانب ماراح تستفيد ابداً.
عندك موضوع اخونا لينر من اروع الموضوعات اللي تناقش التغذية، وترى كلنا في الهوى سوا، لكن الواحد لابد يجرب ويحوس الين يطلع بالشي المناسب له، وحتى المطاعم عندهم خيارات مناسبة اذا تعرف المكونات وتعرف شلون تختار.
أخوي عندك العديد من الأطعمة اللي ما تحتاج طبخ و مفيدة للاعب كمال الأجسام
مثل:
التونة
الزبادي قليل الدسم
الحليب قليل الدسم
السلطات : (اعتقد انك تقدر تشري خيار و خس و طماط و غيره و تقطعهم)
الفواكه
الفول و العدس + تميس بر
اللبنة + خبز بر
بياض البيض (تفقش 3-5-7 بيضات في مقلاة تيفال بدون زيت و استبعد الصفار)
حتى لو رحتوا شباب لمطعم دايم اطلب شي يكون مشوي و بدون مايونيز أو صلصات
ابد مثل ماقالو الاخوان كفو ووفو
بس حبيت يعني اضيف شي
انك انت تشغل جسمك باليوم على حساب الاكل
فامتى ماشغلت الجسم جسمك يحتاج للوقود على المقدار واكثر فعاد انتا لما تنسى الاكل وتهمله بالعكس بنضرتي انك تضرر جسسسمك لانك ترهقه يوم ورا يوم ماتمرنه
موفق يالغالي ومثل ماقالو يعني يمكن وجبه الغدا بس طبخ الي كان دجاجه مشوية والعشا لو تسوي لك مكرونيا مسلوقه ماتبيلها شغل واجد والباقي تحاول تضيف
زبادي + تونه + حليب + مكسرات بانواعها + تمر + خضار وفواكه + كثثيير ان شاءالله تلقى
وموووفق ان شاءالله
وزني 68
طولي 168
نسبة الدهون 17 %
العمر 22
يعطيكم العاااااااااااااافيه يارب
الله يقويكم
مشكلتي الثانيه مع البرووكمبلكس بطعم الفراوله
صرت لما اشربه احس بطني انقلبت وابغى استفرغ ( الله يكرمكم) ماني عارف ايش اسويه فيه
اخلطه مع حليب خالي الدسم
ارميه او ايش اسوي
منتظر ردكم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خانق العبره
الله يعافيك يا رب
بالنسبة للبروكمبلكس حاول تخفي النكهة عن طريق خلطه مع حليب قليل الدسم
و بعدين اشربه على دفعات كبيرة يعني لا تقعد تمزمز فيه اشربه كنك تشرب دواء
أو حتى ممكن تخلطه مع عصير فراولة أو كوكتيل أو أي عصير تحبه أهم شي تخفي النكهة
أفشل نكهة بروكومبلكس هي الفراولة ولا عاد اعيدها ابدا شوكلت وكوكيز وايسكريم فانيليا وبسسسسسسسسس