كيف ينشد الجلد ؟؟؟ أرجو المساعده

السلام عليكم ,,,

الموضوع واضح من عنوانه ,, أبي أحد من الكباتن يسويلي جدول لشد الجلد او يعطيني طريقه تساعدني بشده فضلا لا امرا

أنا طولي 162
عمري 22
وزني 70
نسبة الدهون مو متأكد منها يمكن حول 20 - 23
صارلي اتمرن سنه وكانت نسبة الدهون اول ما بدأت 40%
والحمدلله الجلد في المنطقه العلويه مشدود بس البطن ما زالت
والمدرب قالي تقدر تشيل الجلد هذا بالتمرين مع العلم انه مدرب لياقه

وانا حاليا باقي لي 3 اسابيع واخلص من برنامجي الحالي وهو حرق الدهون
واتمنى أحصل المساعده منكم في ارشادي لافضل طريقه لشد الجلد الزائد
واش استخدم واش اكل واش ما اكل ,,, ؟؟

واعذروني على الأطاله ,,,

انا سمعت ان التشميس له دور في شد الترهل لكن كم الوقت وهل تحتاج كريمات مااادري صراحه

وان شاء الله يفيدونك الكاباتن

انا ابغى اسمع هذا الرد خصوصا بسبب في كثير من الناس يعانو من هذا الشي
وياريت يابو راشد و توتو جده و the cast تعطونا من ردودكم الشايفه
ويعطيكم العافيه يا شباب

لشد الجلد اتبع الآتي :

- التشميس لمدة 30 د لـ 60 د في هذه الاوقات 8 صباحا حتى 11 او من 4 عصرا حتى الغروب

- السباحة

- نظام كارديو hiit

- الاطالة بكافة انواعها وتشمل للرجل و الاكتاف والبطن مثل التعلق بجهاز العقلة ,,

- السونا والبخار


- الاكثار من الخضروات الخضراء مثل الخس والجرجير الخ الخ

بالتوفيق

اقتباس:

---

التشميس لمدة 30 د لـ 60 د في هذه الاوقات 8 صباحا حتى 11 او من 4 عصرا حتى الغروب

---

ممكن تقولنا يا كابتن عن احسن كريم واقي او في كريم ممكن يسهل هالعمليه ،، اذا كان عندك علم في هالموضوع
وكل كم اسبوع ؟؟؟

اقتباس:

---

السباحة

---

السباحة ،،، الحمدلله اسبح تقريبا مرتين في الاسبوع من كيلو الي كيلو نص

اقتباس:

---

- الاطالة بكافة انواعها وتشمل للرجل و الاكتاف والبطن مثل التعلق بجهاز العقلة ,,

---

الحمدلله انا من الناس المهوسين بالاطاله بذات قبل التمرين او في التسخين
ومشكور جدا لانك عطيني طريقة اطالة البطن لانها كانت محيرتني
بس اذا ممكن في طريقة ثانيه نقدر نستفيد منها ؟؟؟؟،

اقتباس:

---

- السونا والبخار

---

مو كثير مره كل اسبوعين ،، تنصحني كم مره ،، وبالمناسبة سمعة انه ياثر على الخصوبه

اقتباس:

---

- الاكثار من الخضروات الخضراء مثل الخس والجرجير الخ الخ

---

هنا المشكله لاني ما اكلها كلها ،،، بس اكل اكثر شي الخس والفلفل الاخضر

في سؤال اخير سمعت ان عصير الاناناس يساعد ،، هل هذا صحيح ؟؟؟؟


الله يوفقك اخوي دنيا وآخره ،،،

شكر لك على اهتمامك

احسن كريم او بخاخ زيت , الجزر تقريبا 95 ريال بالصيدليات ونكتار ومحلات التجميل ,, يعطيك برونزاج رائع
وتقدر تتشمس من مرة لمرتين كل اسبوع

,,

تتعلق ع العقلة وترفع رجل للمنتصف كمرجحة ويفضل تكون رجولك ممدوده بشكل شبه كامل وتلعب 4 جلسات وكل جلسة 15 تكرار رح يزبط بطنك السفلي وبالتالي اطالة لجميع البطن و الجذع العلوي والظهر والاكتاف والاذرع ..

,,

مرتين يكفيك السونا ولم اسمع عن سلبياتها ولكن الاعتدال مطلوب في كل شي

,,

الاناناس + القريب فروت + الزبادي + الفلفل الحار كلها ترفع الايض وتساعد ع الحرق
وكمان فيه شوربة بالكرفس ممتازة وتساعد ع نزول الوزن وحرق البطن

اقراء عنها بالنت

,,

بالتوفيق

مشكور اخوي تركي