عرض للطباعة
السلام عليكم
5 ايام بالاسبوع
الهدف ضخامة
اليوم الاول
صدر 5 تمارين + تراي تمرين واحد 4 جولات
اليوم الثاني
ظهر 6 تمارين ب3 جولات بتكرارات 12 + 10 + 8 + تمرين واحد باي 4 جولات
اليوم الثالث
باي 3 تمارين + تراي 3 تمارين + معدة
اليوم الرابع
راحة
اليوم الخامس
كتاف + طرابيز + سواعد
اليوم السادس
رجلين + معدة
اليوم السابع
راحة
جعلت يوم واحد للباي والتراي لانه يوجد لدي ضعف فيهم وبتمنى اني اقويهم اكثر
انا افضل انك تبدل يوم الباي والنراي مع الاكتاف او
انك تخلي الجدول كذا
صدر + باي
ظهر + تراي
اكتاف
راحه
ارجل
باي وتراي
راحه
عشان تعطي وقت للباي والتراي تريح وتستفيد لا تنسى انها تشارك مع الصدر والظهر فاذا لعبت بعد الظهر يمكن تجيم عليك <<<< وجهة نظر
لان العضل يحتاج من 48 الي 72 ساعه عشان يرتاح
وسلامتك ،،
و عليكم السلام
بالنسبة للسواعد غير موجودة في جدولك و الساعد بصراحة لازم يكون كبير و الا يطلع شكل عضلة الباي بعد ما تكبر قبيح لأنه بتكون الباي كبيرة والساعد نحيف !!
بالنسبة لليوم الأول و الثاني مدري ليش تتمرن تمرين واحد للباي و التراي أنا أقول لو تلغيهم لأن مالك حاجة فيهم و المفروض تمشي طبيعي عشان تناسق جسمك و غير كذا تلعب اليوم الثاني تمرين واحد باي و من بكرة تلعب باي مرة ثانية يعني حتى ما خليت عضلتك ترتاح.
بالنسبة للمعدة ماله داعي في فترة التضخيم تلعبها كثير فمرتين في الاسبوع كافي
أنا أقترح يكون الجدول:
صدر + معدة
ظهر + ترابيز خلفي
باي + تراي + سواعد
راحة
اكتاف + ترابيز أمامي + معدة
أرجل + بطات
راحة
هذا رأيي الشخصي و الله يوفقك في ما تختار
السموحه اخوي او تقدر تلعب مثل كذا
الجدول من muscleandstringth
5 Day Split #4 - Arm Focus
Monday - Chest and Triceps
Tuesday - Back, Biceps and Abs
Wednesday - Quads, Hamstrings and Calves
Thursday - OFF
Friday - Shoulders and Triceps
Saturday - Biceps, Forearms, Traps and Abs
Sunday - OFF
فعلا جدولك اعجبني وكنت بدور عليه الف شكر الك او راح اخذ الجدول الي تحت بردك :biggthump:biggthump:biggthump:biggthumpاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
العفو اخوي ،،،
وبالتوفيق ،،
الف شكر فعلا اهملت نقطة الراحة للعضلةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
وجدولك اشوفه ممتاز لكن اريد التركيز اكثر على اليدين لان اليدين عندي فيهم مشكلة :biggthump
واشوف اني لو ادربت تمرين واحد للباي مثلا بالاضافة للظهر راح استفيد اكثر
شكرا لك للتفاعل مع الموضوع